نصائح متعلقة بالنوم لضبط ساعتك البيولوجية
نستعرض خلال السطور المقبلة كل ما يتعلق بالتوقيت الصيفي 2024 بعدما تم تطبيقه، ونصائح هامة لضبط الساعة البيولوجية بعد تطبيق التوقيت الصيفي.
حيث يستصعب كثير من الناس ضبط أوقات حياتهم وساعاتهم البيولوجية، مع التوقيت الصيفي الذي بدأ تطبيقه بداية من الساعة الـ12 صباحًا يوم الجمعة 2024، والتأقلم مع هذا الوقت الجديد، لذا إليكم في السطور التالية نصائح مهمة لضبط ساعاتكم البيولوجية أو نظام حياتكم اليومية مع التوقيت الصيفي لعام 2024.
نصائح متعلقة بالنوم لضبط ساعتك البيولوجية
- النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
- النوم بشكل منتظم، والحصول على قدر كافٍ منه، حيث إن معظم الناس يجب ألا يقل نومهم عن 7 إلى 9 ساعات يوميًا لأداء مهامهم بشكل مناسب.- - من المهم وجود ستائر معتمة بالغرفة في وقت النوم، والتأكد من فتحها في الصباح لتسمح بدخول ضوء الصباح الطبيعي للغرفة ليتم ضبط دورة النوم والاستيقاظ.
- - التعرض للضوء الساطع عند الاستيقاظ، حيث إن ذلك يعتبر وسيلة يساعد ذلك في ضبط الساعة الداخلية، يعتبر الضوء أقوى إشارة لضبط ساعة الجسم الداخلية.
- عدم تناول الكافيين بعد الظهر، حيث إن مصادر الكافيين من الممكن أن تؤدي إلى صعوبة النوم لدرجة أنه يعطل اليوم. - - انتبه أكثر للأكل والشرب، واعتماد نظام غذائي في حياتك، خصوصا هذه الأسبوع.
- - تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.
- - عليك وضع جدول يومي لحياتك ومواعيدك، كي تخطط بعناية للأنشطة النهارية والمسائية.
انضموا لقناة متن الإخبارية علي تيليجرام وتابعوا اهم الاخبار في الوقت المناسب.. اضغط هنا https://t.me/matnnews1
