ما هي المشروبات التي تساعد على النوم؟..7 نصائح وقائية من الأرق
يتساءل الكثير من الأشخاص، ما هي المشروبات التي تساعد على النوم؟ حيث يعاني البعض من الأرق ليلا فيجدون صعوبة في النوم بشكل متواصل دون الشعور بالقلق وهو اضطراب شائع يسبب الشعور بعدم بالراحة، وبالتالي التأثير على جودة الحياة، ولذلك فلا بد من معرفة أسباب الأرق والعمل على علاجها.
ما هي المشروبات التي تساعد على النوم؟
سنوضح لكم ما هي المشروبات التي تساعد على النوم؟ ولكن بعد التأكيد على ضرورة معرفة أسباب الأرق وعلاجها من جذورها، فمن الممكن أن يصاب البعض بالأرق بسبب ضغوط نفسية، أو بسبب عادات النوم السيئة، أو بسبب تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل، كما يمكن أن يكون الأرق عرض جانبي لتناول بعض الأدوية.
أما المشروبات التي تساعد على النوم نوضحها لكم وفقا لموقع "intermountain healthcare":
كوب من الحليب
تناول كوب من الحليب الدافئ من أفضل المشروبات التي تساعد على النوم ليلا، حيث يساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء، كما يحتوي على كميات كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني، الذي يعمل على تفتيت الكربوهيدرات صعبة الهضم التي توجد في الطعام، مما يتسبب في الشعور بالنعاس، حيث يتحول التريبتوفان إلى هرمون الميلاتونين الطبيعي في الجسم، ما يساعد على تنظيم حالة النوم الطبيعية.
الشاي الأخضر منزوع الكافيين
لا تقتصر فوائد الشاي الأخضر على التخسيس فقط، ولكنه يستخدم ضمن مشروبات تساعد على النوم إذا ما نزع منه الكافيين، حيث يحتوي على أحماض أمينية معروفة باسم الثيامين، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن هذا الحمض يقلل التوتر ويعزز النوم ليلا.
شاي البابونج
لا يقتصر شاي البابونج على تهدئة الجهاز الهضمي فقط، وإنما يشمل فوائده أيضا علاج الأرق والمساعدة على النوم ليلا، حيث يستخدم كمشروب مهدئ يمكن تناوله قبل موعد النوم بنصف ساعة فقط.
الموز باللبن
الموز باللبن واحد من أهم مشروبات ترفع هرمون السعادة، كما إنه مشروب يعزز الاسترخاء أيضا، ويساهم في علاج الأرق وتحفيز أنماط النوم، ولإعداده يتم خفق الموز مع الحليب في وعاء الخلاط ويمكن إضافة القليل من العسل ورشة من القرفة.
بعد أن أوضحنا لكم ما هي المشروبات التي تساعد على النوم؟ نرصد لكم سبل الوقاية من الأرق كما ينصح الأطباء كالتالي:
- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- ممارسة نشاط بدني متوازن خلال اليوم للحصول على نوم هادئ ليلا.
- التأكد من الأدوية التي يتم تناولها واستشارة الطبيب بشأنها.
- تجنب أخذ القيلولة مع الحرص على تقليل وقتها قدر الإمكان.
- الامتناع عن تناول المنبهات والنيكوتين وخصوصا قبل النوم بعدة ساعات.
- تجهيز غرفة النوم وتهيئتها للنوم باستخدام الوسائد المريحة وضبط درجة حرارة الغرفة.
- تثبيت روتين محدد قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ أو قراء كتاب.
وأخيرا يمكنكم الاطلاع على دعاء الأرق من هنـــــــــــا.
