7 نصائح لـ صيام رمضان 2023 دون متاعب صحية

يستعد المسلمون في جميع أنحاء العالم لـ صيام رمضان 2023، فقد اقترب الشهر المبارك والذي يتم استطلاع هلاله يوم الثلاثاء المقبل الموافق 21 مارس 2023، ليتم إعلان غرة رمضان فلكيا يوم الخميس الموافق 23 مارس 2023، وبهذه المناسبة الطيبة نوضح لكم نصائح لـ صيام رمضان دون متاعب صحية.

صيام رمضان 2023

يبدأ صيام رمضان 2023 من أول يوم في الشهر الكريم حيث يتم إعلانه رسميا من قبل دار الإفتاء الخاصة بكل دولة على حدا، ولكن من المقرر فلكيا أن تتفق أغلب الدول العربية والإسلامية في بدء صيام رمضان منذ يوم الخميس 23/3/2023، على أن تكون عدة الشهر الكريم 29 يوما فقط لهذا العام.

يبدأ صيام رمضان دينيا من الفجر الصادق حتى موعد غروب الشمس، وللتمتع بصوم صحي خالي من المتاعب البدنية ينصح طبيا بإتباع هذه الإرشادات الموصي بها من قبل موقع بولد سكاي:

ابتعد عن الإجهاد البدني

قبل بدء صيام رمضان 2023 لا بد أن يعلم الصائم بأن تجنب الإجهاد البدني سيوفر له مزيدا من الصوم الصحي الخالي من المتاعب، فالشعور بالجوع والعطش أمران لا مفر منهما، ولكن الجسم يتكيف مع هذا الوضع طبيعيا خلال ساعات الصيام، حيث تؤكد مؤسسة التغذية البريطانية (BNF) أنه بمجرد استهلاك الجسم لجميع السعرات الحرارية التي حصل عليها من وجبة السحور فسيقوم باستخدام الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات كما يستخدم الدهون لتوفير الطاقة، ولذلك ينبغي الحفاظ على هذه الآلية الطبيعية بإبعاد الجسم عن مصادر التعب ودرجات الحرارة المرتفعة.

تناول السحور لتقليل الشعور بالجوع

وجبة السحور من وجبات رمضان الرئيسية والتي ينبغي ألا يتخلى عنها الصائمون، فهن سنة من سنن الصيام، ولا بد أن تحتوي هذه الوجبة على أطعمة تزود هرمون لبتين المسؤول عن الشعور بالشبع والامتلاء، ومن أفضل هذه الأطعمة المنتجات الغذائية الغنية بالبروتينات، والمنتجات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، أي السكريات بطيئة الهضم، ولذلك يفضل تناول الفول المدمس والزبادي.

حافظ على سوائل الجسم

يتطلب صيام رمضان 2023 التنويه بأهمية حفاظ الصائم على ترطيب جسمه يوميا، حتى لا يتعرض لخطر الإصابة بالجفاف بسبب الصيام والامتناع عن الشرب، فالجسم لا يستطيع تخزين الماء ولكن الكلى تقوم بتقليل كمية الماء التي يخرجها الجسم مع البول، وهو ما ينبغي تدعيمه أيضا خلال ساعات الصيام بعدم الوقوف تحت اشعة الشمس الحارة، وتقليل فرص التعرض للأجواء الحارة قدر الإمكان، كما يفضل تقليل الأطعمة المالحة والغنية بالتوابل في وجبة السحور لخفض الشعور بالعطش، مع مراعاة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال الفترة بين الإفطار حتى السحور.

تعامل مع الجفاف

من المحتمل أن يعاني بعض الصائمين من الشعور بالجفاف خلال صيام رمضان 2023، وذلك بالاعتماد على الطقس العام، ومستوى الإجهاد البدني الذي يبذله الصائم، وحسب حالته الصحية أيضا، ولذلك فمن المحتمل أن يتم الشعور بجفاف الفم والحلق والصداع والإعياء، وقلة التركيز، وهو ما ينبغي التعامل معه من اليوم السابق للصيام حيث شرب السوائل وتجنب مشروبات الكافيين التي تزيد خطر الإصابة بالجفاف.

ابدأ فطارك بالشوربة

يبدأ تعويض الجسم بالسوائل بعد غروب الشمس مباشرة، وهو ما يعمل على إعادة التوازن في درجة تروية الجسم ويزيل الشعور بالعطش ويروي الأوعية الدموية، ولذلك ينصح طبيا ببدء وجبة الإفطار بطبق الشوربة المفيد الذي يمد الجسم بالسوائل والفيتامينات، ثم يتم تناول طبق السلطة الغني بالخضروات المليئة بالألياف والسوائل أيضا حيث الخضروات الورقية، ومن ثم يتم تناول الأطباق الأخرى على المائدة بكميات قليلة خصوصا إذا كانت من نوعية المقليات أو المعجنات.

عجل بالإفطار وأخر السحور

من سنن الصيام المستحبة والواردة عن النبي صلى الله عليه وسلم تعجيل الإفطار فور التحقق من غروب الشمس، وتأخير السحور لما قبل أذان الفجر، وهي نصائح لـ صيام رمضان 2023 لا بد من اعتمادها لعدم الشعور بالتعب لأن التعجيل بالإفطار الصحي سيفيد الجسم دون إرهاق الجهاز الهضمي، كما أن تأخير السحور سيمنع الشعور بالجوع في صيام اليوم التالي.

تعامل مع حالات الإمساك المحتملة

تغير عادات الأكل ومواقيت تناوله ونقص السوائل كلها عوامل تؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي وإصابة البعض بالإمساك، ولذلك ينبغي التعامل مع هذه المشكلة بمعرفة نصائح صيام رمضان 2023 بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والفواكه والخضراوات والفاصوليا والعدس والفواكه المجففة والمكسرات، بالإضافة إلى شرب كثير من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل والألياف معا، وينصح كذلك بممارسة بعض النشاط البدني الخفيف، مثل المشي بعد الإفطار.