وصفات لزيادة الوزن بسرعة للبنات.. الالبان والشيكولاتة لجسد بض ممتلئ
وصفات لزيادة الوزن بسرعة للبنات.. تبحث الكثير من البنات والسيدات عن وصفات سريعة لزيادة الوزن، كون النحافة المفرطة تعرضهن للخجل احيانا.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة للبنات
وصفات لزيادة الوزن بسرعة للبنات.. وبالبحث عبر الانترنت تجد الكثير من البنات ان هناك وصفات سريعة لزيادة الوزن.
وزيادة الوزن عملية تتطلب وقتًا، إذ يحتاج جسم الانسان إلى إعادة بناء عضلاته، وتخزينها بطريقةٍ صحيّة.
وأفضل طريقة لزيادة الوزن هى زيادته بطريقةٍ صحيّةٍ ووتيرةٍ معتدلة، لضمان عدم زيادة كميّة الدهون بشكلٍ كبير.
ومن المعروف أن الوتيرة الثابتة والمعتدلة لزيادة الوزن تكون باكتساب مابين نصف كيلو إلى كجم اسبوعيا، ومن اجل تحقيق هذا الهدف لا بد ان يدخل الجسم مابين 300 إلى الف سعر حراري إضافيً عن السعرات التي يحتاجها الانسان يوميًّا.
وصفة الشوكولاتة الداكنة لزيادة الوزن بسرعة
تناول الشوكولاتة الداكنة مهم جدا من اجل زيادة سريعة للوزن، إذ يحتوي كل 100 جرام منها على 581 سعر حراري، فضلا عن الألياف ومضادات الأكسدة، وهو ما يجعل منها وسيلة فعّالة لزيادة الوزن بشكل صحي.
ومن المعروف أن مضادات الأكسدة تعمل على محاربة تنكّس الخلايا التي ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة وعلامات الشيخوخة.
ويوصي أخصائيو التغذية باستهلاك الشيكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو الخام، والابتعاد عن السكر كمصدر للطاقة والسعرات.
وصفة الألبان كاملة الدسم لزيادة الوزن بسرعة
الألبان والجبن كاملة الدسم تعد من المصادر التى تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة جدا، إضافة إلى طعمها المستساغ، وهى من العناصر التى تساعد على زيادة الوزن، كونها تحتوي على البروتينات المطلوبة لزيادة كتلة العضلات المهمة فى عملية زيادة الوزن.
وصفة البيض لزيادة الوزن بسرعة
البيض مصدر غني جدا بالبروتين المرتفع القيمة الغذائية، الا إنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون التي قد تؤّدي إلى الإصابة بأمراض القلب، ولذا يجب العلم إنه في حال اعتماد نظامك الغذائي على البيض فما عليك الا فحص ضغط الدم ونسبة الكولسترول فيه بانتظام.
وصفة اللحوم الحمراء لزيادة الوزن بسرعة
تعد اللحوم الحمراء من ضمن أفضل الأطعمة لبناء العضلات وزيادة كتلتها، وتحتوي شريحة اللحم الواحدة التى تزن 150 جرام تقريبا على حمض أميني يحتاجه الجسم لتحفيز البروتين العضلي وبناء الأنسجة الجديدة.
كما تحتوي اللحوم الحمراء أهم المكمّلات الغذائية التي يتم من خلالها بناء العضلات، كما تحتوى اللحوم الحمراء على نسبة من الدهون التي تعطي كمية أكبر من السعرات الحرارية للجسم.
