نصائح للتعامل مع قلة النوم في رمضان.. اهتم بها لحماية العقل والجسم
يعاني الكثير من الأشخاص من قلة النوم في رمضان نظرا لساعات اليوم الرمضاني القصيرة والمقُسمة ما بين الإفطار والسحور، فالروتين اليومي يتغير بأكمله في شهر رمضان وهو ما يتغير معه روتين النوم ويصاب البعض بالإجهاد وقلة التركيز واضطراب في الحالة المزاجية، فضلا عن المشاكل الصحية الناتجة عن قلة النوم، ولذلك نوضح لكم نصائح مفيدة للتعامل مع قلة النوم في رمضان.
قلة النوم في رمضان
قلة النوم في رمضان مشكلة يعاني منها جميع المسلمين، ويواجهون صعوبة شديدة في الحصول على التركيز والإدراك في صباح اليوم التالي، ولذلك نقدم لكم نصائح للتعامل مع قلة النوم في رمضان وفقًا للمعلومات الصادرة عن منظمة تحسين النوم بالمملكة المتحدة البريطانية "Sleepstation":
- يمكن الحصول على قيلولة في منتصف اليوم لا تزيد مدته عن 20 دقيقة حيث تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتنشيط العقل والذاكرة.
- الحرص على النوم لمدة 4 ساعات على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الإفطار.
- تناول أطعمة خفيفة في وجبة السحور لأن الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل تسبب اضطرابات هضمية تعيق النوم الطبيعي.
- عدم تناول مشروبات الكافيين في وجبة السحور لأن الكافيين مادة منبهة تسبب الأرق ما يصعب معه النوم.
- تجنب ممارسة النشاط الرياضي قبل النوم بثلاث ساعات حتى لا يزداد نشاط الجسم ويصاب الأرق في الوقت الذي يفترض فيه النوم.
- يفضل ممارسة التأمل والاسترخاء قبل النوم لمدة نصف ساعة حيث التنفس العميق وتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
- لا بد من الحرص على النوم في غرفة مظلمة وهادئة بعيدة عن المشتتات الصوتية والضوئية.
- يفضل غلق الهاتف قبل النوم وإبعاده عن السرير للحصول على نوم عميق دون قلق.
- يجب تقسيم اليوم الرمضاني بحيث يتم النوم مدة يرتاح معها المخ والجسم دون تخطي وجبة السحور مطلقا.
- يفضل النوم بعد صلاة التراويح وليكن الساعة التاسعة مساء، ومن ثم الاستيقاظ قبل أذان الفجر الساعة الثالثة لتناول السحور والتفرغ لـ دعاء الفجر.
- ولمن يشعر بالأرق وعدم الرغبة في النوم بعد صلاة التراويح يمكنه تناول مشروب عشبي ساخن يساعده على الاسترخاء.
- الابتعاد عن التدخين قبل الخلود إلى النوم بمدة ساعة، ويمكنكم الاطلاع على المشروبات التي تساعد على النوم من هنــــــــــا.
- نختم لكم طرق التعامل مع قلة النوم في رمضان بتوضيح دعاء الأرق مكتوب من السنة النبوية، يمكن الاطلاع عليه من هنــــــــا.
فوائد النوم 8 ساعات
بالحديث عن قلة النوم في رمضان، ستكون هناك أهمية كبيرة لتسليط الضوء على فوائد النوم 8 ساعات فالنوم الكافي يقي الجسم من الإصابة بالأمراض وخصوصا رمض الزهايمر وفقا لـ دراسة قامت بها جامعة Western Ontario، كما أن النوم يحقق فوائد أخرى نرصدها كالتالي:
- النوم 8 ساعات يحمي الجسم من الإصابة بزيادة الوزن لان قلة النوم تؤثر على قدرة الشخص على الحفاظ على نمط حياة صحي.
- النوم الكافي خلال فترة الليل يساعد على تنظيم ضغط الدم بشكل جيد مما يساعد على التقليل من الإصابة بالأمراض القلبية.
- النوم 8 ساعات يقلل من التهابات الجسم ويخفف تحديدا من الالتهابات التي تصيب الجهاز الهضمي وهو ما يحتاج له الصائم في رمضان.
- النوم الجيد يقوي جهاز المناعة ويحارب العدوى الناتجة عن الجراثيم بمختلف أنواعها ويحارب نمو الخلايا السرطانية بالجسم.
- النوم 8 ساعات يحسن الذاكرة ويحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والاكتئاب والقلق، ولذلك ينبغي العمل على تحسين قلة النوم في رمضان.
