أطعمة تمنحك الطاقة وتُعينك على العبادة أثناء الصيام.. 6 أغذية مهمة

أطعمة تمنحك الطاقة في شهر رمضان المبارك نوضحها لكم للاستمتاع بصيام صحي دون متاعب أو إرهاق، فمع مرور الثلث الأول من رمضان وقرب حلول الثلث الثاني أيضا سيشعر البعض بالتعب وعدم القدرة وهو شعور غير مفضل على الإطلاق، بل ينبغي الاجتهاد استعدادا لإدراك ليلة القدر واستكمال صيام شهر رمضان المبارك بطاقة وحيوية ونشاط تعين المسلم على الطاعة والعبادة.

أطعمة تمنحك الطاقة

إذا ما كنت تبحث عن أطعمة تمنحك الطاقة، فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن إدراجها في وحبة الفطور وكذلك وجبة السحور لإمداد الجسم بالنشاط والحيوية، مع العلم أن أفضل نظام غذائي للجسم ليمنحه الطاقة هو الذي يعتمد على أطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات، وهو نظام غذائي يضمن الحفاظ على نسبة سكر الدم الطبيعية.

نرصد لكم أطعمة تمنحك الطاقة في شهر رمضان وفقا لتقرير موقع Eat This Not That كالتالي:

الموز

أهم الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة تتمثل في الموز فهو مصدر ممتاز للكربوهيدرات والبوتاسيوم ويحتوي على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز حيث يمتصها الجسم ويحولها إلى طاقة، ولذلك يمكنكم الاعتماد على تناول الموز كفاكهة طازجة بعد الفطار وكوجبة متكاملة في السحور بوضعه على الزبادي.

المكسرات والبذور

المكسرات أطعمة تمنحك الطاقة أيضا فهي مصدر للبروتين والدهون الصحية وتحتوي على معادن عديدة كالمغنيسيوم والحديد وفيتامين e، ولذلك يمكن إضافتها على الأطعمة المختلفة ووضعها على الزبادي مع ملعقة صغيرة عسل وتناولها في السحور للشعور بالطاقة أثناء صيام اليوم التالي.

الخضروات الورقية

ينصح خبراء التغذية بتناول الخضروات الورقية على طبق السلطة وبدء الفطور بهذا الطبق المثالي لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، حيث تحتوي الخضروات الورقية على مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات CوE، والتي تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز الصحة الخلوية.

الأسماك الدهنية

أهم الأسماك الدهنية يتمثل في سمك السلمون والتونة والسردين وهي أسماك غنية بالأوميجا 3 الدهنية وتعمل على تعزيز صحة الدماغ وتقليل التهابات الجسم ومنحه الطاقة والنشاط لتقليل تعب الصيام.

الحبوب الكاملة

تتمثل الحبوب الكاملة في الأرز البني والكينوا والشوفان وغيرهم من مصادر الحبوب الغنية بالكربوهيدرات والألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات ب والحديد، أنها توفر طاقة مستدامة للجسم وتمنحه استقرار في مستويات سكر الدم.

التوت

النوع الثاني من الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة وبخلاف الموز هو التوت وينطبق عليه أيضا الفراولة هما غنيان بمضادات الأكسدة ويساعدان على تقليل الإجهاد التأكسدي ويحتويان على سكر طبيعي وألياف وعناصر غذائية تمد الجسم بالطاقة والنشاط وتقلل الشعور بالتعب.

مشروبات تعطي طاقة ونشاط

على غرار أطعمة تمنحك الطاقة في رمضان هناك قائمة كاملة بـ مشروبات تعطي طاقة ونشاط أيضا، وهو ما أوصى به تقرير موقع بولد سكاي من خلال هذه المشروبات:

• الماء.
• ماء الليمون.
• ماء جوز الهند.
• الحليب.
• الموز باللبن.
• عصير البرتقال.
• عصير الجزر.
• ماء الشعير.
• الزنجبيل والهيل.
• مخفوق البطاطا.
• الشاي الأخضر.
• شاي البابونج.