أفضل نظام غذائي لارتجاع المريء.. لا تكدس معدتك بالطعام
أفضل نظام غذائي لارتجاع المريء.. يعاني بعض الأشخاص من الارتجاع المعدي المريئي وغالبًا يسبب الانزعاج وعدم الراحة، لذلك قد يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في السيطرة على أعراضه، فما هو أفضل نظام غذائي لمرضى ارتجاع المريء؟.
أفضل نظام غذائي لارتجاع المريء
أفضل نظام غذائي لارتجاع المريء.. أفضل نظام غذائي لمرضى ارتجاع المريء، لا بد ان يشمل الأطعمة التي تخفف من الأعراض والابتعاد عن الأطعمة التي قد تؤدي لتفاقمها.
أطعمة تساعد في تقليل الارتجاع المرئي
وهناك أطعمة تساعد في منع ارتداد الحمض إلى المرئ، وهي:
الأطعمة الغنية بالألياف، حيث إنه ا تساعد على زيادة الشعور بالشبع وبالتالي تقلل من الإفراط في تناول الطعام الذي بدوره يقلل من الحموضة، ومن هذه الأطعمة الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والخضراوات مثل البطاطا الحلوة، والبنجر، والجزر والبروكلي، والفاصولياء الخضراء، والموز، البطيخ، القرنبيط، المكسرات، الكرفس، الخيار، الخس، شاي الأعشاب.
أطعمة تؤدي لتفاقم أعراض الارتجاع المرئ
هناك أطعمة تؤدي لاسترخاء العضلة العاصرة للمريء وتأخير عملية الهضم الأمر الذي يؤدي لترك الطعام في المعدة لفترة أطول مما يؤدي للإصابة بالارتجاع المريئي، ومن هذه الأطعمة البطاطس المقلية، منتجات الألبان كاملة الدسم، الحلويات، البرتقال، الليمون، الأناناس، الطماطم، الشيكولاتة، البصل، والثوم، النعناع، الكافيين في القهوة، الكحول.
نصائح للوقاية من ارتجاع المرئ
وينصح الاطباء ببعض الامور التى من شانها تحد الاصابة بارتجاع المرئ ومنها:
- الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تؤدي لتفاقم حرقة المعدة.
- اختيار الأطعمة التي تساعد في التحكم في إنتاج حمض المعدة.
- الحصول على العناصر الغذائية الصحية التي تساعد في الحفاظ على الوزن والصحة.
- عدم تناول كميات من الطعام أزيد من حاجة المعدة لان امتلاء المعدة فوق طاقتها من العوامل الأساسية في زيادة ارتجاع المريء.
- ضرورة التوقف عن التدخين، كونه اهم الاسباب الرئيسية التى تضعف العضلة المسئولة عن الفصل بين المعدة والحجاب الحاجز.
- تجنب تناول الطعام بشكل عام في وقت متأخر مع اقتراب موعد النوم، إذ أن ذلك قد يؤدي لتفاقم أعراض الارتجاع المريئي.
- تناول مضادات الحموضة والأدوية التي تقلل من إنتاج الحمض، ولكن تحت اشراف الطبيب أولًا قبل استخدام أي أدوية.
- تناول وجبات أصغر وأقل من الطعام وبشكل متكرر، ما يقلل من الضغط في المعدة وبالتالي تقل أعراض الارتجاع المريئي.
- الحفاظ على الوزن من خلال الالتزام بأفضل نظام غذائي لمرضى ارتجاع المريء، وممارسة الرياضة بانتظام.
- البقاء في وضع مستقيم لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام.
