علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.. مواصفات الوسادة المناسبة للنوم

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ هو ما يبحث عنه العديد من الأشخاص الذين يستيقظون من النوم مع الشعور بألم شديد في الرقبة، ما يتسبب في احساسهم بالانزعاج والمزاج السيء بالإضافة إلى وجع المفاصل والأعصاب في منطقة الرقبة، ولذلك نوضح لكم كيفية علاج آلام الرقبة من المخدة، مع تسليط الضوء على أعراض النوم الخاطئ.

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ

يحظى علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ باهتمام الكثير من الأشخاص، إذ يعد يعتبر النوم الخاطئ والوضعيات الخاطئة أثناء النوم من أهم أسباب آلام الرقبة، ولمعالجة الألم الناتج عن النوم الخاطئ، يمكن اتباع بعض النصائح التي أشار لها تقرير منشور على موقع Health line:

• تغيير وضعية النوم: ينصح بتغيير وضعية النوم إلى وضعية جانبية واستخدام وسادة مناسبة لدعم الرأس والعنق.
• الاسترخاء: يمكن استخدام التدليك وتمارين الاسترخاء لتخفيف التوتر والضغط على العضلات.
• التمارين الرياضية: يمكن القيام بتمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة وتحسين مرونتها، مثل تمارين التمدد والانحناءات الجانبية.
• العلاج الطبيعي: يمكن استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لتقييم حالتك ووصف جلسات العلاج اللازمة.
• استخدام الثلج والحرارة: يمكن استخدام الثلج لتخفيف الألم والتورم، واستخدام الحرارة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
• العلاج الدوائي: يمكن استخدام بعض الأدوية المسكنة للألم ومضادات الالتهابات لتخفيف الألم والتورم.
• يجب ملاحظة أنه إذا استمرت الألم لفترة طويلة، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب.

علاج آلام الرقبة من المخدة

قبل توضيح علاج آلام الرقبة من المخدة، لا بد من التنويه بأن الوسادة المثالية هي التي تدعم الرأس والعنق وترفعهما عن مستوى الجسم أثناء النوم بما يضمن تثبيت العمود الفقري، وهو ما يطلق عليه "المحاذاة المحايدة"، ولذلك تؤكد الدراسات الطبية أن علاج آلام الرقبة من المخدة يشترط فيها ما يلي:

• مراعاة النوم على مخدة بارتفاع مناسب بحيث لا يكون الرأس مرتفعا جدا أو منخفضا جدا، وبالتالي لا ينحني العمود الفقري.
• يجب أن يتوزع وزن الرأس بشكل موحد على سطح المخدة أو الوسادة بحيث يكون النوم مريحا.
• يفضل أن تكون المخدة بحشوة مناسبة تتسطح تحت ضغط الرأس.
• ومع الشعور بالألم يتم إتباع الخطوات المذكورة في الأعلى لـ علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.

علاج آلام الرقبة بالتدليك

من الوسائل المهمة لـ علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، إتباع تقنية التدليك، وهو ما يتناسب أيضا للقضاء على آلام الرقبة الناتجة عن الجلوس المطول أمام شاشات الكمبيوتر، وفي هذه الحالات سيتم تدليك الرقبة كالتالي:

• الجلوس على كرسي مريح بوضعية صحيحة مع فرد الظهر مستقيما.
• يقف أحد أفراد العائلة خلف كرسي الشخص المصاب بآلام الرقبة.
• يقوم بتدليك الرقبة من الخلف مع الكتفين بحركات طويلة وخفيفة على سطح العضلة.
• يفضل تدليك الرقبة بهدوء باستخدام أطراف الأصابع لإرخاء العضلات وتهيئة الرقبة والكتفين.

أعراض النوم الخاطئ

تحدث أعراض النوم الخاطئ بسبب وضعية النوم الغير صحيحة على الإطلاق ومنها النوم على البطن، والذي يؤدي بدوره إلى التواء الرقبة على جانب واحد لعدة ساعات، كما أن الحركات المفاجئة أثناء النوم تتسبب في إجهاد عضلات الرقبة، بالإضافة إلى العمل لفترات طويلة أمام الكمبيوتر يسبب توتر عضلات الرقبة ومنها الاستيقاظ بآلام مبرحة، ولذلك ينبغي الالتزام بطرق علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ مع استشارة الطبيب إذا استمر الألم لعدة أسابيع دون تحسن.