أكلات ممنوعة في نظام الكيتو الغذائي.. تعرف عليها
أكلات ممنوعة في نظام الكيتو الغذائي.. يرغب الاشخاص في اتباع حمية غذائية لا تحرمهم الطعام فيلجاون إلى نظام الكيتو دايت الغذائية لتقليل الوزن.
أكلات ممنوعة في نظام الكيتو الغذائي
أكلات ممنوعة في نظام الكيتو الغذائي.. وهناك أطعمة يجب تجنبها تمامًا في نظام كيتو الغذائي، نوردها فى هذه السطور.
ممنوعات نظام الكيتو الغذائي
النشويات، فلا بد من تجنب المنتجات المشتقة من القمح والأرز والمكرونة والحبوب النشوية.
المشروبات الكحولية، بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات.
الفواكه، تجنب جميع أنواع الفاكهة ما عدا الحمراء، مثل الفراولة.
الحلويات والمشروبات الغازية، فيجب تجنب المشروبات الغازية، والآيس كريم، والحلوى، والعصائر، والكيك.
الخضراوات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والخضراوات المماثلة غير مسموح بها في نظام كيتو الغذائي.
الأعراض الجانبية لنظام الكيتو الغذائي
يساعد التحول التدريجي من نظامك الغذائي الحالي إلى نظام الكيتو على تجنب معظم الآثار الجانبية لنظام الكيتو، وتأتي الآثار الجانبية المؤقتة الأكثر شيوعًا لنظام الكيتو الغذائي من التغيير السريع في عاداتك الغذائية؛ لذلك يُنصح بعدم التعجل فى الاعتماد على الكيتو دايت، أو حتى اللجوء للعمليات الجراحية.
ومن المهم ملاحظة أنه حتى عند إجراء تغيير تدريجي، فقد تشعر ببعض الأعراض خلال الأيام القليلة الأولى من الكيتو دايت، والتي تُعرف باسم إنفلونزا الكيتو
أعراض إنفلونزا الكيتو
تشمل أعراض إنفلونزا الكيتو الامور التالية:
التعب ونقص الطاقة.
قلة النوم والغثيان.
مشكلات في الجهاز الهضمي.
نصائح عند اتباع نظام الكيتو
وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات، يُسمح بتناول الوجبات الخفيفة التي تلائم حمية الكيتو، مثل:
- البيض المسلوق.
- اللوز.
- الفراولة
- الشوكولاتة الداكنة.
- العصائر المصنوعة من حليب اللوز.
- زبدة الجوز.
- اللبن مع المكسرات والبذور.
- التوت.
ويجب اللعلم ان نظام الكيتو الغذائي قد يصلح ويحقق نتائج مرضية مع بعض الأشخاص، وقد لا يحتمله آخرين؛ ولهذا من المستحب استشارة اختصاصي التغذية، ليضع نظامًا غذائيًا مخصصًا يراعي تفضيلات كل شخص على حدة وهذا قد يضمن الثبات والاستمرارية على هذا النظام، ما يصب في النهاية في صالح المريض ويحقق الهدف المرجو من اتباع نظام الكيتو الغذائي.
كم كيلو يفقدهم رجيم الكيتو في الأسبوع؟
يحدث فقدان وزن يتراوح من نصف إلى كجم أسبوعيًا وهو نتيجة جيدة لحمية الكيتو الناجحة، ولا يجب أن يشعر هذا بالإحباط أو التعجل لفقدان وزن أكبر، لأن مفتاح النجاح فى نظام الكيتو الغذائي وغيره من الأنظمة هو الثبات والاستمرارية.
