أنواع الأرق وقلة النوم.. تعرف على الفرق بين الحاد والمزمن

أنواع الأرق وقلة النوم.. قلة النوم واضطرابه قد تكون له عواقب خطيرة على الفرد والمجتمع.

أنواع الأرق وقلة النوم  

أنواع الأرق وقلة النوم.. وتؤثر قلة النوم على قدرة الشخص على القيام بمهامه اليومية، انتقالا إلى زيادة خطر وقوع الحوادث تضر البيئة المحيطة به نتيجة فقدان التركيز اثناء القيادة مثلا، فضلًا عن الآثار الصحية السلبية.

عوامل خطر قلة النوم 

ومن عوامل خطر قلة النوم ان فرصه تزداد عند الإناث أكثر منها لدى الرجال.

كما ان قلة النوم قد تكون عامل خطر على المراة الحامل.

كما ان قلة النوم قد تؤدي إلى انقطاع الطمث.

مع التقدم في العمر.

أنواع الأرق

تختلف أنواع الأرق، إذ يُصنف إلى نوعين هما:

أرق حاد، قصير المدى قد يستمر بضعة أيام أو أسابيع وغالبًا ما ينجم هذا النوع عن الإجهاد.

أرق مزمن، وفيه يواجه الشخص صعوبة في النوم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع مدة ثلاثة أشهر أو أكثر وقد يستمر لسنوات.

وقد يُصنف الأرق حسب السبب إلى الانواع التالية:

أرق أساسي،  حيث يكون الأرق المشكلة في حد ذاته دون سبب واضح ورائه.

أرق ثانوي، ويكون ناجم عن مشكلة صحية ما.

أرق خفيف، قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد في أثناء النهار.

أرق معتدل، يؤثر إلى حد ما في الحياة اليومي.

أرق شديد، يؤثر بشكل كبير في الحياة اليومية وقد يعوق الشخص عن تأدية مهامه.

علاج الارق واضطرابات النوم 

ولا بد من ملاحظة إنه إذا استمر الأرق فترات طويلة وأثر في القدرة على إنجاز المهام اليومية للشخص فيجب استشارة الطبيب؛ لمعرفة السبب وعلاجه ووصف أدوية تساعد على الاسترخاء وفقًا لحالة المريض.

ويمكن لبعض العادات اليومية التي يوصي بها الطبيب أن تقلل حدة الأرق أو تساعد على التخلص منه تمامًا، ومن هذه العادات:

اتباع نمط نوم ثابت ومنتظم، حيث يساعد ذلك على ضبط الساعة البيولوجية للجسم؛ لذا يجب الحرص على الذهاب للفراش في الموعد نفسه كل يوم؛ حتى يحدث ارتباط شرطي في المخ أن وقت النوم قد حان، فيشعر  الشخص بالنعاس.

النوم في غرفة مريحة، منخفضة الضوضاء والإضاءة الساطعة والبرودة أو الحرارة الزائدة لان هذه الامور من مسببات صعوبة الاستغراق في النوم، اجعل الإضاءة خافتة، واستعن ببعض الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب قبل النوم، فتثبيت بعض العادات قبل النوم من شأنه أيضًا أن يجعلك تشعر بالنعاس كلما مارستها.

الاستحمام بماء دافئ قبل النوم، حيث يساعد على إرخاء العضلات والتخلص من التوتر، ما يساعد بدوره على الاسترخاء قبل النوم.

تناول مشروب دافئ قبل النوم، فيمكنك شرب فنجان من المشروبات العشبية التي تُعرف بتأثيرها المهدئ، مثل مغلي البابونج واللافندر والنعناع أو كوب من الحليب الدافئ.