علاج آلام الرقبة بالتدليك.. 5 تمارين مساج لتقليل توتر العضلات

يمكن علاج آلام الرقبة بالتدليك، ولكن مع الالتزام ببعض الضوابط التي جعل عملية التدليك آمنة دون أن يصاحبها أي مضاعفات خطيرة، حيث تعدد أسباب آلام الرقبة، والسبب الأكثر شيوعا هو آلام الرقبة بسبب النوم، وآلام الرقبة بسبب الجلوس المطول أمام شاشات الحاسوب، وهي أسباب طبيعية لآلام الرقبة يمكن علاجها بالتدليك وبالوسائل العلاجية المنزلية الأخرى.

علاج آلام الرقبة بالتدليك

يعتمد علاج آلام الرقبة بالتدليك على التخلص من الألم الناتج عن التوتر أو الضغط العصبي وقلة النوم، ولكن ينبغي إجرائه بطريقة صحيحة لأن الرقبة تحتوي على شرايين هشة، والتدليك بشكل خاطئ قد يصيب الأوعية الدموية مسببا الإصابة بالسكتة الدماغية، كما أن تدليك الرقبة بشكل عشوائي قد يتسبب كذلك في الإصابة بالكدمات، والصداع واحمرار الجلد ووجع العضلات وربما التقيؤ.

ووفقا لـ "Very well health"، لا بد أن يتم علاج آلام الرقبة بالتدليك باستخدام اليدين لمعالجة الأنسجة الرخوة مثل العضلات والأوتار لزيادة الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات وذلك لعدة مرات في الأسبوع والاستمرار على التدليك لعدة أسابيع، وفي حالة تيبس العضلات الشديد يمكن اللجوء إلى أخصائي تدليك ومساج الرقبة للحصول على النتيجة المطلوبة ما يطلق عليها العلاج الطبيعي لآلام الرقبة.

خطوات علاج آلام الرقبة بالتدليك

الطريقة الأولى:

• اجلس على كرسي مريح بوضع استقامة الظهر مع خفض الكتفين بعيدا عن الأذن..
• حدد المناطق المؤلمة على رقبتك واضغط بقوة متوسطة بأصابعك.
• حرك أصابعك برفق في حركات دائرية على هذه المناطق.
• ثم كرر الضغط في الاتجاه المعاكس واستمر في التدليك مدة 5 دقائق.

الطريقة الثانية:

• ضع إصبع السبابة الأيمن والإصبع الأوسط أسفل أذنك اليمنى مباشرة.
• خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، أدر رأسك ببطء إلى اليسار.
• خذ نفس مرة اخري ثم أعد رأسك إلى المركز.
• استخدم السبابة اليسرى والأصابع الوسطى على الجانب الأيسر، وأدر رأسك إلى اليمين.
• كرر من خمس إلى سبع مرات على كلا الجانبين وستقوم العضلات بتدليك نفسها.

الطريقة الثالثة:

• ضع راحة يدك اليسرى على مؤخرة رقبتك.
• يجب أن تكون جميع اصابعك موازية لبعضها.
• اضغط بلطف على الرقبة ثم أدر رأسك ببطء إلى اليمين.
• خذ نفسا عميق لثواني وأخرج النفس ثم أعد رأسك إلى المركز.
• استدر ببطء إلى اليسار، وكرر من خمس إلى سبع مرات في كلا الاتجاهين.

تدليك الرقبة بالزيت

ومن ضمن طرق علاج آلام الرقبة بالتدليك، طريقة تدليك الرقبة بالزيت، حيث الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون واللوز والجرجير وغيرها من زيوت طبيعية تعمل على تهدئة الألم وعلاج تقلصات العضلات عن طريق تدليك المنطقة المصابة بالزيوت، ويفضل أن يتم تسخين الزيت قبل استعماله للحصول على راحة فورية، وبعدها توضع الأصابع في الزيت الدافئ ثم يتم التدليك على مؤخرة الرقبة والكتفين.

وللحصول على نتائج سريعة من تدليك الرقبة بالزيت، يفضل دمج بضع قطرات من زيت النعناع، مع بضع قطرات من زيت اللافندر وقطرات من زيت الريحان، وقطرات من زيت السرو، وملعقة من زيت الزيتون البكر، ثم يتم تدليك الرقبة بهذا الخليط من الزيوت الطبيعية لمدة 5 دقائق، حيث تقلل هذه الزيوت من تشنجات الرقبة، ولع خصائص مهدئة ومسكنة للألم.