أكلات رجيم سهلة للفطور والغداء والعشاء.. 3 وصفات سريعة التحضير

يبحث الكثيرون عن أكلات رجيم سهلة يمكن تحضيرها بشكل سريع بمكونات اقتصادية غير مكلفة، وهو ما نقدمه لكم في هذا التقرير لمساعدتكم على إنقاص الوزن الزائد، من منطلق أضرار السمنة المفرطة، كما يمكنكم المتابعة مع أخصائي تغذية يصف جدول نظام غذائي مناسب لكل فرد على حدى وفقا لوزنه ومؤشر كتلة الجسم لديه، ولكن وفي العموم نوضح أكلات رجيم سهلة تناسب الجميع في السطور التالية.

أكلات رجيم سهلة

هناك الكثير من أكلات رجيم سهلة، ونحاول في هذا التقرير رصد اقتراحات متعددة من الأكلات المناسبة، ومنها أكلات رجيم للفطور والغداء والعشاء كالتالي:

طريقة عمل كيكة الشوفان للدايت.. كيك صحي بـ 9 فوائد رائعة

أكلات رجيم سهلة للفطور:

• بيض مسلوق أو مقلي مع شريحة خبز بني.
• زبادي مع فواكه أو حبوب.
• أومليت مع خضروات.

أكلات رجيم سهلة للغداء:

• دجاج أو سمك مشوي مع سلطة خضراء.
• شوربة خضار.
• عدس أو فول مع خضروات.

أكلات رجيم سهلة العشاء:

• شرائح صدور دجاج مشوية مع سلطة خضراء.
• تونة أو سمك مع سلطة خضراء.
• شوربة خضار.

وفيما يلي بعض النصائح لتحضير أكلات رجيم سهلة:

• استخدمي المكونات الطازجة قدر الإمكان.
• احرصي على تقليل استخدام الدهون والسكريات.
• استخدمي التوابل والأعشاب لإضفاء النكهة على الأطعمة.
• حاولي أن تكوني مبتكرة في تحضير الأطعمة، فهذا سيساعدك على عدم الشعور بالملل.

وصفات أكلات رجيم سهلة

ومن وصفات أكلات رجيم سهلة نقدم لكم ما يلي:

سلطة الدجاج المشوية

 ويمكن تحضيرها بهذه المكونات:

• 200 جرام من صدور الدجاج المقطعة إلى مكعبات.
• 1/2 كوب من الخس المفروم.
• 1/2 كوب من الطماطم المفرومة.
• 1/4 كوب من الفليفلة الحمراء المفرومة.
• 1/4 كوب من البصل الأخضر المفروم.
• 1/4 كوب من زيت الزيتون.
• 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
• 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
• 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.

طريقة عمل سلطة الدجاج المشوي

• سخني الفرن إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية.
• اخلطي الدجاج مع زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود.
• اشوي الدجاج لمدة 20-25 دقيقة، أو حتى ينضج.
• اخلطي الخس والطماطم والفليفلة والبصل الأخضر في وعاء كبير.
• أضيفي الدجاج المشوي إلى السلطة وقدميها.

شوربة الخضار

يمكن تحضيرها بهذه المكونات:

• 1/2 كوب من الأرز البني.
• 1 بصلة كبيرة مفرومة.
• 2 حبة جزر مبشورة.
• 1 حبة بطاطس مقطعة إلى مكعبات.
• 1 حبة فلفل أخضر مقطعة إلى مكعبات.
• 1/2 كوب من الطماطم المفرومة.
• 1 لتر من مرق الدجاج أو الخضار.
• 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
• 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.

طريقة عمل شوربة الخضار

• سخني قدر كبير على نار متوسطة.
• أضيفي الأرز والبصل والجزر والبطاطس والفلفل والطماطم.
• قلبي المكونات لمدة 5 دقائق.
• أضيفي مرق الدجاج أو الخضار والملح والفلفل الأسود.
• اتركي الشوربة على نار هادئة لمدة 30 دقيقة، أو حتى ينضج الأرز والخضروات.

تونة بالصلصة الحارة

يمكن تحضيرها أكلة من أكلات رجيم سهلة بهذه المكونات:

• 1/2 كوب من التونة المعلبة.
• 1/2 كوب من الطماطم المفرومة.
• 1/4 كوب من البصل الأخضر المفروم.
• 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
• 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
• 1 ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة.

طريقة عمل سلطة التونة

• اخلطي التونة والطماطم والبصل الأخضر والملح والفلفل الأسود وصلصة الفلفل الحار في وعاء.
• قدمي التونة مع الخبز أو الأرز البني أو السلطات.