أكلات رجيم لإنقاص الوزن بنظام غذائي متكامل.. والرياضة كلمة السر
يرغب الكثيرون في الاطلاع على أكلات رجيم لإنقاص الوزن، وذلك لأخذ أفكار ومقترحات يسهل تنفيذها منزليا بعد استشارة الطبيب المتابع لإنقاص الوزن، مع العلم أن إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام سيكون أمرا ممكنا.
أكلات رجيم لإنقاص الوزن
قبل توضيح أكلات رجيم لإنقاص الوزن، نوضح لكم نصائح فعالة تساعد على التخسيس وفقا لموقع Health line كالتالي:
- ابدأ بتناول وجبة فطور صحية: تساهم وجبة الفطور في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم، كما أنها تساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم.
- احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، كما أنها تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- اختر الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، كما أنه يساعد في تقليل الشهية.
- اشرب الكثير من الماء: الماء يساعد في ترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالشبع.
- تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة عادة ما تكون عالية السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية.
- مارس الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
ومن أكلات رجيم لإنقاص الوزن ما يلي:
اليوم الأول:
- الفطور: 3 ملعقة كبيرة فول مع بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز صحي.
- وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
- الغداء: ربع فرخة مشوية مع طبق كبير من السلطة الخضراء و3 ملعقة كبيرة أرز أبيض.
- وجبة سناك: كوب عصير من البرتقال أو الجريب فروت.
- العشاء: كوب زبادي وثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة.
اليوم الثاني:
- الفطور: قطعة جبن قريش مع خيار مقطع وزيت نباتي وربع رغيف أسمر.
- وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع 4 ملعقة كبيرة مكرونة وسلطة مكونة من واحدة خيار وشريحة خس.
- وجبة سناك: كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي.
- العشاء: 2 كوب زبادي مع ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
- الفطور: 5 ملعقة كبيرة شوفان مع كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
- الغداء: 5 ملعقة كبيرة فاصوليا بيضاء مع 3 ملعقة من الأرز الأبيض وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- وجبة سناك: كوب ترمس.
- العشاء: بيضة مسلوقة واحدة مع شريحة من التوست الأسمر وثمرة خِيار أو خس.
أكلات للرجيم دون دهون
بالإضافة إلى تناول أكلات للرجيم دون دهون، لا بد من اتباع نظام غذائي صحي، لأن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، كما أنها تساعد في الحفاظ على الصحة العامة، فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة بانتظام:
- ابدأ بممارسة الرياضة ببطء وبشكل تدريجي.
- اختر الأنشطة الرياضية التي تستمتع بها.
- اجعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي.
- حدد أهدافًا واقعية لنفسك.
ومن مقترحات أكلات للرجيم دون دهون:
- البقوليات.
- الفواكه.
- منتجات الألبان خالية الدهون.
- بياض البيض.
- السمك الأبيض.
- الخضروات.
وأخيرا، يمكنكم التنويع في أكلات رجيم لإنقاص الوزن، ما بين البيض المسلوق والزبادي والفواكه والحبوب للفطور، والسمك المشوي أو الدجاج أو اللحم الخالي من الدهون والأرز المسلوق والخضروات والتونة للغداء.
