رجيم الكرش للتخلص من دهون البطن.. نصائح وأعشاب مفيدة لإنقاص الوزن
رجيم الكرش هو نظام غذائي يهدف إلى تقليل دهون البطن، يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على فقدان الوزن، وتقليل تناول الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، وخاصًة الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات، وفي هذا التقرير عبر متن نيوز، نوضح لكم رجيم الكرش وأسرع عشبة لإزالة الكرش.
رجيم الكرش
يعتمد رجيم الكرش على تناول أطعمة صحية تقلل بروز البطن مع مرور الوقت، ومن المهم جدا استشارة الطبيب قبل إتباع رجيم الكرش، ووفقا لتقرير منشور على موقع Eat this not that نوضح لكم رجيم الكرش التالي:
وجبة الإفطار:
- كوب من الشوفان مع الفواكه واللبن الزبادي.
- 2 بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء:
- سلطة خضار مع الدجاج المشوي أو السمك.
- طبق من الأرز البني مع الخضروات.
وجبة العشاء:
- طبق من الشوربة مع الخضار.
- قطعة من السمك المشوي مع الخضار.
- يمكن تعديل هذا النظام الغذائي حسب احتياجاتك ورغباتك حسب وزن الجسم والصحة والعامة.
رجيم الكرش في يومين
يبحث الكثيرون عن رجيم الكرش في يومين، وهو ما لا يمكن تحقيقه حيث يتطلب إنقاص الوزن الصحي مرور بعض الوقت اللازم لتحقيق هذا الهدف، وفيما يلي بعض النصائح لـ رجيم الكرش:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية.
- تناول البروتينات بكميات كافية. يساعد البروتين على بناء العضلات، والتي تزيد من معدل الأيض.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، لأن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وتزيد من خطر زيادة الوزن.
- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
- تناول كميات صغيرة من الطعام في كثير من الأحيان، حيث يساعد ذلك على تقليل الشهية.
- شرب الكثير من الماء لأن الماء يساعد على الشعور بالشبع ويساعد على التخلص من السموم من الجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن النوم يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
- إدارة التوتر، حيث يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن.
أسرع عشبة لإزالة الكرش
وبالحديث عن رجيم الكرش، قد يتساءل البعض عن أسرع عشبة لإزالة الكرش، وفي العموم لا توجد عشبة واحدة يمكن أن تساعد على إزالة الكرش بسرعة، ولكن هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن بشكل عام، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان دهون البطن، وفيما يلي بعض الأعشاب التي قد تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الكرش:
- الكركديه: يمكن أن يساعد الكركديه في خفض مستويات السكر في الدم، مما قد يساعد في تقليل الشهية وزيادة فقدان الوزن.
- الزنجبيل: يمكن أن يساعد الزنجبيل في زيادة معدل الأيض، مما قد يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الكركم: يحتوي الكركم على مادة الكركمين، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الكركم قد يساعد في إنقاص الوزن.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين والبوليفينول، والتي يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض وتعزيز فقدان الوزن.
- النعناع: يمكن أن يساعد النعناع في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
- يمكنك تناول هذه الأعشاب كمكملات أو إضافتها إلى النظام الغذائي بعد استشارة الطبيب.
