5 أكلات لتقوية المناعة.. وخلطات سحرية مذهلة للكبار والأطفال

لا بد وأن تتضمن أكلات لتقوية المناعة على العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز الجهاز المناعي ضد الأمراض، ولذلك نسلط الضوء على اقتراحات عديدة من الأكلات المفيدة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي للكبار والأطفال، مع توضيح خلطة لرفع المناعة.

أكلات لتقوية المناعة

يبحث الكثيرون عن أكلات لتقوية المناعة، حيث يعاني البعض من تكرار الإصابة بنزلات البرد على فترات متقاربة، كما يعاني آخرون من أعراض نقص المناعة، وهو ما يتطلب استشارة الطبيب وإجراء التحاليل اللازمة قبل وصف العلاج الدوائي، ومع العلاج يجب الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي لرفع المناعة بهذه الأطعمة المذكورة في تقرير منشور على موقع Eat this not that:

الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم جهاز المناعة، مثل فيتامين C وفيتامين A والألياف، ومن الأمثلة على الفواكه والخضروات التي تقوي جهاز المناعة، الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والتوت والفراولة والبطيخ، والخضروات مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب والفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية الداكنة.

الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد في دعم جهاز المناعة، ومن الأمثلة على الحبوب الكاملة التي تقوي جهاز المناعة، الأرز البني والشعير والشوفان والكينوا.

البقوليات

تحتوي البقوليات على البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد في دعم جهاز المناعة، ومن الأمثلة على البقوليات التي تقوي جهاز المناعة، العدس والفول والبازلاء.

البروتين

يساعد البروتين في بناء وإصلاح الخلايا، بما في ذلك خلايا الجهاز المناعي، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين التي تقوي جهاز المناعة، اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن ومنتجات الألبان والبيض.

الزيوت الصحية

تحتوي الزيوت الصحية على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد في دعم جهاز المناعة، ومن الأمثلة على الزيوت الصحية التي تقوي جهاز المناعة، زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت الكانولا.

بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة، مثل:

• الثوم: يحتوي الثوم على مركبات كيميائية تساعد في تعزيز جهاز المناعة.
• الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مركبات كيميائية تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز جهاز المناعة.
• العسل: يحتوي العسل على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات تساعد في حماية الجسم من العدوى.

خلطة لرفع المناعة

استكمالا لتوضيح أكلات لتقوية المناعة، هناك خلطة لرفع المناعة يمكن تجربتها بهذه المكونات:

• كوب من الماء المغلي.
• ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور.
• ملعقة صغيرة من عسل النحل.
• نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
• ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم.

طريقة عمل خلطة لرفع المناعة

• أضف الزنجبيل المبشور إلى الماء المغلي.
• دع المزيج يغلي لمدة 5 دقائق.
• أضف عسل النحل والقرفة المطحونة ومسحوق الكركم.
• حرك المزيج جيدًا.
• اشرب الخلطة ساخنة.

ومن فوائد هذه الخلطة لرفع المناعة ما يلي:

• الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على تقليل الالتهاب وتعزيز جهاز المناعة.
• العسل: يحتوي العسل على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات تساعد في حماية الجسم من العدوى.
• القرفة: تساعد القرفة على تعزيز جهاز المناعة وتقليل الالتهاب.
• الكركم: يحتوي الكركم على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في حماية الخلايا من التلف.

بالإضافة إلى هذه الخلطة، هناك العديد من الخلطات الأخرى التي يمكن أن تساعد في رفع المناعة، مثل:

• خلطة عصير البرتقال والليمون مع الزنجبيل: تحتوي هذه الخلطة على فيتامين C والزنجبيل، مما يساعد في تعزيز جهاز المناعة.
• خلطة عصير الخضروات مع الثوم: تحتوي هذه الخلطة على الخضروات والثوم، مما يساعد في تقوية جهاز المناعة.
• خلطة الحليب الدافئ مع العسل والزنجبيل: تحتوي هذه الخلطة على الحليب والعسل والزنجبيل، مما يساعد في تدفئة الجسم وتعزيز المناعة، ويمكنكم الاطلاع على مشروبات لتقوية المناعة من هنــــــــا.