فوائد المشي للرجال والنساء.. كيف يؤثر إيجابا على الكرش؟

دائما ما نسمع عن فوائد المشي الصحية، ولكن من أين تأتي هذه الفوائد وهل تختلف فوائد المشي للرجال عن فوائد المشي للنساء؟، وهل هناك متحققة بالفعل يطلق عليها فوائد المشي للكرش؟ كل ذلك وأكثر سنتعرف على تفاصيله عبر متن نيوز للتنويه بأهمية المشي في الحياة اليومية.

فوائد المشي للرجال

قبل توضيح فوائد المشي للرجال، لا بد من التذكير بأن المشي شكل من أشكال التمارين الهوائية منخفضة التأثير، ويمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية للرجال، التي نوضحها لكم وفقا لموقع WebMD كالتالي:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يساعد المشي على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

تحسين صحة العظام والعضلات

يمكن أن يساعد المشي على تقوية العظام والعضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وإصابات العضلات.

تحسين الصحة العقلية

يمكن أن يساعد المشي على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، مما يحسن المزاج والرفاهية العامة.

فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي

يمكن أن يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية، مما قد يساعد في فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي.

تحسين النوم

يمكن أن يساعد المشي في تحسين جودة النوم، مما يؤدي إلى شعور بالراحة والانتعاش في الصباح.

ولتحقيق فوائد المشي للرجال بشكل آمن وصحي ينصح بالآتي:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة تدريجية في المسافة والوقت.
• ارتدِ أحذية مشي مريحة.
• اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.
• استمع إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بالتعب أو الانزعاج.

وبشكل عام، يوصى للرجال البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الكثافة أو 75 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية عالية الكثافة كل أسبوع، ويمكن أن يكون المشي جزءًا من هذه التمارين الهوائية.

فوائد المشي للنساء

وعلى صعيد ذات صلة هناك فوائد المشي للنساء، حيث أثبتت الدراسات الطبية أن يساعد يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2، كما أنه يمكن أن يساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، ولذل يوصى للنساء البالغات بممارسة 150 دقيقة على الأقل من رياضة المشي أسبوعيا.

فوائد المشي للكرش

وبخلاف فوائد المشي للرجال وفوائد المشي للنساء، هناك فوائد المشي للكرش، والتي تتحقق كالتالي:

• حرق السعرات الحرارية: يمكن أن يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية، مما قد يساعد في فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي.
• بناء العضلات: يمكن أن يساعد المشي في بناء العضلات، مما قد يساعد في تقليل الدهون في الجسم بشكل عام، بما في ذلك دهون البطن.
• تحسين عملية التمثيل الغذائي: يمكن أن يساعد المشي في تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما قد يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.
• بالإضافة إلى هذه الفوائد، يمكن أن يساعد المشي أيضًا في تقليل التوتر والقلق، مما قد يساعد في تقليل الشهية.

ولتحقيق فوائد المشي للكرش ينصح بالآتي:

• المشي بانتظام على الأقل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
• المشي بمعدل سريع نسبيًا، بحيث تشعر ببعض التحدي.
• قم بإضافة تمارين قوة إلى روتينك، مثل تمارين البطن.

ومن المهم ملاحظة أن المشي وحده لن يزيل دهون البطن بسرعة أو بسهولة، ولكنهه جزءًا مهمًا من خطة فقدان الوزن الشاملة التي تتضمن أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا وتغييرات في نمط الحياة.