ما هي أعراض اكتئاب الخريف؟ ونصائح مهمة لتتخلص منه

يتساءل الكثير من الأفراد، ما هي أعراض اكتئاب الخريف؟ فمع البدء التدريجي في انخفاض درجات الحرارة يبدأ البعض في الشعور بالاكتئاب والمشاعر السلبية التي تراود الذهن بين الحين والآخر، وهو ما يطلق عليه الاضطراب العاطفي الموسمي، وفي هذا التقرير نوضح لكم أعراض اكتئاب الخريف.

ما هي أعراض اكتئاب الخريف؟

قبل توضيح إجابة السؤال المهم، ما هي أعراض اكتئاب الخريف؟ لا بد من التنويه أولا بأن اكتئاب الخريف هو نوع من الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يحدث في فصل الخريف، ويرافقه الشعور بالحزن والتعب وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت محل استمتاع في السابق، وتشمل أعراض اكتئاب الخريف وفقا لموقع WebMD ما يلي:

• الشعور بالحزن والكآبة أغلب أوقات اليوم.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
• صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات.
• زيادة الرغبة في النوم أو على العكس صعوبة النوم.
• تغيرات في الشهية، مثل زيادة الوزن أو فقدان الوزن.
• الشعور بالتعب أو الخمول.
• الشعور باليأس أو الإحباط.
• أفكار انتحارية.
• قلة الإنجاز في العمل.

متى تظهر أعراض اكتئاب الخرف

تميل أعراض اكتئاب الخريف إلى الظهور في الخريف وتستمر حتى الربيع، ومع ذلك، قد تختلف الأعراض من شخص لآخر، حيث قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض خفيفة فقط، بينما قد يعاني البعض الآخر من أعراض شديدة تؤثر على حياتهم اليومية، ويعتقد الخبراء أن السبب الرئيسي لاكتئاب الخريف هو انخفاض مستويات ضوء الشمس وتأثير ذلك سلبيا على الجسم والمزاج.

من هم الأكثر عرضة للاكتئاب؟

بعدما تعرفنا على إجابة سؤال ما هي أعراض اكتئاب الخريف؟ نوضح لكم الآن من هم الأكثر عرضة للاكتئاب؟ ووفقا للإحصائيات يعاني ما يقرب من 300 مليون شخص حول العالم من الاكتئاب، وهو أحد أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا، كما يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أي شخص، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو العرق أو الوضع الاجتماعي الاقتصادي، والفئات الأكثر عرضة للاكتئاب هم من تتزايد لديهم هذه العوامل:

• التاريخ العائلي للاكتئاب: إذا كان لدى أحد أفراد عائلتك المقربين تاريخًا من الاكتئاب، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة به أيضًا.
• التجارب السلبية في الحياة: يمكن أن تؤدي الأحداث السلبية في الحياة، مثل فقدان الوظيفة أو وفاة أحد الأحباء أو الصدمة، إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
• بعض الحالات الطبية: يمكن أن تزيد بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الغدة الدرقية، من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• بعض الأدوية: يمكن أن تزيد بعض الأدوية، مثل الستيرويدات والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• العوامل البيئية: يمكن أن تزيد العوامل البيئية، مثل قلة ضوء الشمس وتغيرات الطقس، من خطر الإصابة بالاكتئاب.

كيف تتخلص من اكتئاب الخريف؟

ولمن يتساءل كيف تتخلص من اكتئاب الخريف؟ فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب:

• حافظ على نمط حياة صحي: احصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الرياضة بانتظام، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
• اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم: يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي في التغلب على الضغوط والشعور بالعزيمة.
• تعلم كيفية إدارة التوتر لأن ذلك يمنع تفاقم أعراض الاكتئاب.
• اطلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها، ويفضل أن تكون المساعدة من أهل الاختصاص بهذا الشأن.