5 فيتامينات ترفع هرمون السعادة.. تعرف على أعراض نقص السيروتونين

يبحث الكثير من الأشخاص عن فيتامينات ترفع هرمون السعادة، فبخلاف أطعمة ومشروبات ترفع هرمون السعادة، هناك فيتامينات يكون لها نفس التأثير القوي على الحالة المزاجية لتعزيز إفراز هرمون السيروتونين المعروف باسم هرمون السعادة.

فيتامينات ترفع هرمون السعادة

هناك العديد من فيتامينات ترفع هرمون السعادة، وتشمل بعض هذه الفيتامينات ما يلي:

فيتامين B6

يساعد فيتامين B6 على تحويل التربتوفان إلى سيروتونين، ويمكن العثور على فيتامين B6 في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الموز والبطاطس واللحوم والدواجن والأسماك.

فيتامين B12

يساعد فيتامين B12 على إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة، والتي يمكن أن تساعد في نقل الأكسجين إلى الدماغ، ويمكن العثور على فيتامين B12 في العديد من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

فيتامين D

يساعد فيتامين D على تنظيم مستويات السيروتونين، ويمكن الحصول على فيتامين D من أشعة الشمس أو من الأطعمة المدعمة بفيتامين D، مثل الحليب والحبوب المدعمة.

فيتامين C

يساعد فيتامين C على حماية الخلايا من التلف، ويمكن العثور على فيتامين C في العديد من الفواكه والخضروات، بما في ذلك البرتقال والليمون والفلفل الأحمر والبطاطس الحلوة.

أوميجا 3

تساعد أحماض أوميجا 3 على إنتاج السيروتونين، ويمكن العثور على أحماض أوميجا 3 في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين، وبالإضافة إلى هذه الفيتامينات، هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في رفع مستويات هرمون السعادة، مثل:

البروتين

يساعد البروتين على بناء وإصلاح الخلايا، بما في ذلك خلايا الدماغ، يمكن العثور على البروتين في العديد من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

الزنك

يساعد الزنك على تنظيم مستويات السيروتونين، ويمكن العثور على الزنك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات والبذور.

الحديد

يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى الدماغ، ويمكن العثور على الحديد في العديد من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والخضروات الورقية الداكنة.

ما هي أعراض نقص هرمون السعادة؟

بعد أن أوضحنا فيتامينات ترفع هرمون السعادة، نوضح لكم الآن ما هي اعراض نقص هرمون السعادة؟ حيث يتسبب نقص هذا الهرمون في ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض كالتالي:

• الشعور بالاكتئاب والقلق.
• تغيرات في الشهية.
• مشاكل في النوم.
• صعوبة التركيز.
• الشعور بالتعب أو الإرهاق.
• الشعور بالألم أو الانزعاج.
• الشعور بالوحدة أو العزلة.
• الأفكار الانتحارية أو إيذاء النفس.

في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي نقص هرمون السعادة إلى أعراض جسدية، مثل:

• الصداع.
• آلام العضلات.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي.
• مشاكل في الدورة الشهرية.

ويمكن أن يحدث نقص هرمون السعادة بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:

• عدم كفاية تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يتحول إلى سيروتونين.
• عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس، والتي تساعد الجسم على إنتاج فيتامين D، وهو عنصر غذائي مهم لتنظيم مستويات السيروتونين.
• الإجهاد المزمن، أو تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب.
• بعض الحالات الطبية، مثل مرض باركنسون.