أفكار لانش بوكس صحي للأطفال.. نصائح لتحضيره بشكل اقتصادي

تبحث العديد من الأمهات عن أفكار لانش بوكس صحي للأطفال، وذلك بالتزامن مع حلول الموسم الدراسي في العديد من المدارس، واقتراب حلوله بشكل رسمي يوم 30 سبتمبر 2023 ليكون ذلك اليوم أول يوم دراسي في المدارس والجامعات، وبهذه المناسبة نوضح للأمهات أفكار لانش بوكس صحي للأطفال وأفكا لانش بوكس اقتصادية.

أفكار لانش بوكس صحي للأطفال

لا غنى عن الاطلاع على أفكار لانش بوكس صحي للأطفال، فهو جزأ لا يتجزأ من اليوم الدراسي، ولذلك ينبغي أن يتضمن على أكلات صحية نرشح لكم منها ما يلي:

الفواكه والخضروات

 يجب أن تكون الفواكه والخضروات العنصر الأساسي في لانش بوكس الطفل، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الأطفال لنموهم وتطورهم، يمكن تقديم الفواكه والخضروات بطرق مختلفة، مثل:

• شرائح الفاكهة والخضروات الطازجة.
• الفواكه والخضروات المقطعة إلى مكعبات أو شرائح.
• العصائر الطبيعية.
• سلطة الفواكه والخضروات.

الحبوب الكاملة

وبخلاف الفواكه والخضروات، من أفكار لانش بوكس صحي للأطفال أن يتضمن على الحبوب الكاملة، فهي مصدر جيد للطاقة والألياف، ويمكن تقديم الحبوب الكاملة في شكل، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، أو الأرز البني إذا ما كان الطفل يذهب للمدرسة بعد الظهر.

البروتينات

البروتين ضروري لنمو وإصلاح العضلات الأطفال، ولذلك يمكن تقديم البروتين في شكل، قطع من الدجاج المسلوق أو المشوي، وكذلك تقديمه في صورة البيض المسلوق أو المقلي، أو شرائح الجبن.

منتجات الألبان

منتجات الألبان مصدر جيد للكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان، ويمكن تقديم منتجات الألبان في شكل الحليب، أو الزبادي ويمكنكم الاطلاع على فوائد أكل الزبادي يوميا من هنـــــــــا.

فيما يلي أفكار بوكس صحي للأطفال:

• ساندويتش التوست مع الجبن والخضروات: شطيرة من التوست المحمص مع الجبن والخضروات، مثل الخيار والطماطم.
• سلطة المكرونة مع الدجاج: طبق من المكرونة المسلوقة مع الدجاج المشوي والخضروات، مثل الجزر والخيار والطماطم.
• بيتزا الجيب: شريحة من خبز البيتزا المحشوة بالطماطم والجبنة والخضروات.
• الكرات المشوية: كرات من الأرز أو الدجاج أو الخضار المشوية.
• عصير الفاكهة الطازج: عصير مصنوع من الفواكه الطازجة.

بالإضافة إلى هذه الأفكار، يمكن للأطفال الاستمتاع أيضًا ببعض الوجبات الخفيفة الصحية، مثل:

• الفواكه المجففة.
• المكسرات.
• زبدة الفول السوداني.
• الجبن.
• الزبادي.

وفيما يلي بعض النصائح لتحضير لانش بوكس صحي للأطفال:

• اختر لانش بوكس مناسبًا لعمر وحجم طفلك، فيجب أن يكون اللانش بوكس كبيرًا بما يكفي لاستيعاب جميع الأطعمة التي تريد تقديمها لطفلك، ولكن ليس كبيرًا جدًا بحيث يكون من الصعب حمله.
• قدم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، فلا تقتصر على تقديم نفس الأطعمة كل يوم، بل حاول تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان.
• اجعل اللانش بوكس ممتعًا وفريدًا، ويمكن أن يساعدك مشاركة الطفل في تحضير اللانش بوكس في جعل الأمر أكثر متعة وتشويقًا، كما يفضل تزيين اللانش بوكس بالصور أو الملصقات.

أفكار لانش بوكس اقتصادية

فيما يلي بعض أفكار لانش بوكس اقتصادية:

استخدام المكونات الأساسية

لا حاجة لشراء الأطعمة الفاخرة أو الباهظة الثمن لتحضير لانش بوكس صحي، بل يمكنك استخدام المكونات الأساسية، مثل الخبز والحبوب والخضروات والفواكه، لصنع وجبات غداء لذيذة ومغذية.

البحث عن عروض الخصم

يمكنك توفير المال عن طريق شراء الأطعمة والمنتجات الغذائية بالحجم العائلي أو عند البيع.

تحضير الطعام في المنزل

يمكن أن يكون إعداد الطعام في المنزل أرخص من شرائه من الخارج، ويمكنك تحضير وجبات غداء مسبقًا وتخزينها في الفريزر حتى تكون جاهزة للاستخدام.

شراء الأطعمة الموسمية

 شراء الأطعمة الموسمية عادةً ما يكون أقل تكلفة من الأطعمة غير الموسمية.

البحث عن البدائل

يمكن التفكير في استخدام بدائل أقل تكلفة للمكونات، على سبيل المثال، بدلًا من شراء الجبن الكريمي، يمكنك استخدام الزبادي العادي أو الحليب.