من أجل نوم هادئ.. لا تناول قهوتك في هذا الوقت

من أجل نوم هادئ.. رغم ان للقهوة فوائد كثيرة منها أنها تساعد على التركيز وتزيد الطاقة، وتمنع الزهايمر، وتقي من الاكتئاب، وتقوي المناعة وتحافظ على صحة القلب وتحسن المزاج الا ان باحثين حذروا من اتباع  بعض العادات التى قد تعرض صحة الإنسان لخطر كبير، ومنها تناول القهوة خلال وقت معين من اليوم.

من أجل نوم هادئ 

من أجل نوم هادئ.. ونبه الباحثون على ضرورة عدم شرب القهوة أو تناول الكافيين بعد وقت معين من اليوم، والذي يكون بعد الساعة 12 ظهرا، موضحين أن فترة تاثير الكافيين تتراوح ما بين خمس إلى ست ساعات، كما إنه قد يبقى مع نظام الشخص حتى اقتراب موعد  النوم، ما يمنعه عن النوم، لا تنصح بتجنب تناول أي مشروبات غنية الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر.

مشكلات صحية مزمنة بسبب قلة النوم

وربط الباحثون قلة النوم بعدد من المشكلات الصحية المزمنة، ومنها: 

أمراض القلب 

أمراض الكلى 

ارتفاع ضغط الدم 

السكري 

السكتة الدماغية 

السمنة 

الاكتئاب.

وفي بحث تم نشره بمجلة "Science Translational Medicine" عام 2015، وجد أن شرب ما يعادل كوبين من قهوة الإسبريسو قبل ثلاث ساعات من النوم قد يعيد ساعة الجسمك للوراء لمدة تقرب من الساعة، وهو ما يتسبب  في اضطراب الجسم.

وجاء تحذير الباحثين هذا ضمن قائمة تتضمن عادات نمط الحياة التي يجب أن نتجنبها أو نغيرها من أجل الحفاظ على الصحة منها:

شرب الكحوليات، فليس هناك كمية آمنة من الكحول للصحة؛ إذ يرتبط الاستهلاك المفرط للكحول بتفاقم الأمراض المزمنة والمشكلات الصحية الأخرى، كارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكبد ومشاكل الجهاز الهضمي.

كما تم الربط بين تناول الكحول والإصابة بسرطان الثدي والفم وأيضُا الحنجرة والمريء والكبد وكذلك القولون والمستقيم.

وحذر الباحثون من المواد البلاستيكية،لا سيما في حال تسخينها؛ إذ يمكن أن تتسرب إلى اختلالات الغدد الصماء.

وأوصى الباحثون بعدم السفر في وقت متأخر ليلًا.؛ بسبب اضطراب النوم الناتج عن الكافيين.

كذلك حث الباحثون على عدم قضاء يوم دون أن تناول خمسة أطعمة نباتية متنوعة تتضمن الفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل.