4 أنظمة غذائية للوقاية من الخرف ونصائح أخرى مفيدة

يبحث الكثير من الأشخاص عن أنظمة غذائية للوقاية من الخرف، فالنظام الغذائي الصحي هو المفتاح السحري للوقاية من الأمراض، وهو ما يتزامن أيضا مع ممارسة التمارين الرياضية المتوازنة بشكل يومي، وبالتالي سيضمن الفرد التمتع بحياة صحية خالية من الأمراض لا سيما الأمراض المزمنة، وكذلك الأمراض العصبية التي تصيب الدماغ ومنها الخرف.

أنظمة غذائية للوقاية من الخرف

قبل توضيح أنظمة غذائية للوقاية من الخرف، لا بد من التنويه أولا بأن الخرف، هو مصطلح عام يشير إلى مجموعة من الاضطرابات التي تسبب تدهورًا تدريجيًا في الذاكرة والتفكير والقدرات الاجتماعية، ويمكن أن تؤثر هذه الاضطرابات على قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليومية، وهناك العديد من أنواع الخرف ولكن الأكثر شيوعا يتضح في مرض الزهايمر، وفي هذا التقرير نوضح لكم أنظمة غذائية للوقاية من الخرف، وفقا لموقع Eat This Not That:

نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط

يركز نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك، وقد ثبت أن هذا النظام الغذائي يساعد في حماية الدماغ من التلف.

نظام غذائي MIND

يجمع نظام غذائي MIND بين عناصر من نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ونظام غذائي DASH، وقد ثبت أن هذا النظام الغذائي يساعد في إبطاء تدهور الإدراك لدى الأشخاص الذين يعانون من خطر متزايد للإصابة بالخرف.

نظام غذائي مضاد للأكسدة

يركز نظام غذائي مضاد للأكسدة على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف، وتشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات والتوت والمكسرات والبذور.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يركز نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية، وقد ثبت أن هذا النظام الغذائي يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول وسكر الدم، والتي يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بالخرف.

وفيما يلي بعض النصائح العامة لنظام غذائي صحي يساعد في الوقاية من الخرف:

• تناول الكثير من الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من التلف.
• اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة، لأن الحبوب الكاملة توفر للجسم المزيد من الألياف والعناصر الغذائية.
• تناول الأسماك الدهنية بانتظام، مثل السلمون والتونة، غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3، والتي يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من التلف.
• تناول المكسرات والبذور لأنها غنية بالبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
• تجنب الأطعمة المصنعة لأنها غالبا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر المضاف، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف.
• قلل من تناول السكريات المضافة لأنها تضر الدماغ وتزيد من خطر الإصابة بالخرف.
• قلل من تناول السعرات الحرارية حتى لا تصاب بالسمنة التي تزيد من خطر الإصابة بالخرف.

أعراض الخرف 

بعدما أوضحنا أنظمة غذائية للوقاية من الخرف، لا بد من تسليط الضوء على أعراض الخرف والتي تتمثل في:

• فقدان الذاكرة: قد يجد الشخص المصاب بالخرف صعوبة في تذكر الأشياء الجديدة أو تذكر الأحداث السابقة.
• صعوبة في التفكير: قد يجد الشخص المصاب بالخرف صعوبة في التفكير المنطقي أو حل المشكلات.
• تغيرات في السلوك: قد يعاني الشخص المصاب بالخرف من تغيرات في الشخصية أو السلوك.
• صعوبة في أداء الأنشطة اليومية: قد يجد الشخص المصاب بالخرف صعوبة في أداء الأنشطة اليومية المعتادة، مثل ارتداء الملابس أو الطهي أو قيادة السيارة.

الوقاية من الخرف

وبجانب تناول أنظمة غذائية للوقاية من الخرف لا بد من إتباع هذه النصائح الحياتية المفيدة:

• حافظ على وزن صحي. 
• مارس الرياضة بانتظام لأنها تساهم في تحسين صحة الدماغ وحماية الخلايا العصبية.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا بالأنظمة المرصودة في الأعلى.
• حافظ على صحة قلبك.
• تجنب التدخين.
• حافظ على نشاط عقلك بالقراءة والتعلم وحل المشكلات.
• احصل على قسط كافٍ من النوم. 
• حافظ على ضغط الدم تحت السيطرة. 
• اضبط مستويات السكر في الدم. 
• اضبط مستويات الكوليسترول.