5 عادات غذائية صحية تبعد الأمراض وتطيل العمر

تحظى عادات غذائية صحية باهتمام ملايين الأشخاص حول العالم، حيث تضمن هذه العادات الوقاية من الأمراض والتمتع بأطول فترة ممكنة من العمر دون المعاناة من أمراض مزمنة، وتتضمن أبرز العادات الغذائية الصحية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، وتناول كميات كافية من السعرات الحرارية والمغذيات، والحفاظ على وزن صحي، وفي هذا التقرير نرصد لكم عادات غذائية صحية

عادات غذائية صحية

لكل من يبحث عن عادات غذائية صحية، فإن هذه العادات تدعم الصحة العامة وتقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ولذلك نرصد لكم بعض النصائح لاعتماد عادات غذائية صحية وفقا لموقع Eat This Not That كالتالي:

النظام الغذائي الصحي

أولى عادات غذائية صحية تتمثل في تناول المجموعات الغذائية الرئيسية والتي تشتمل على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية، ويساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة على ضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

تناول كميات كافية من السعرات الحرارية

يحتاج الجسم إلى كمية معينة من السعرات الحرارية والمغذيات للبقاء بصحة جيدة، ويمكن حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية والمغذيات من خلال حاسبة السعرات الحرارية، حيث تختلف هذه السعرات من شخص لآخر وفقا للعمر والوزن.

الحفاظ على وزن صحي

يرتبط الوزن الزائد والسمنة بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان، ولذلك يمكن الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، وبالتأكيد ستكون عادة مثالية ضمن عادات غذائية صحية.

المضغ جيدا

تناول الطعام مع التركيز على المضغ جيدا، سيضمن منافع عديدة للجهاز الهضمي، حيث الوقاية من انتفاخ البطن، وتراكم الغازات المزعجة، كما أن المضغ ببطء يساهم في تناول كمية قليلة من الطعام ما ينعكس إيجابا على فقدان الوزن.

شرب الماء 

من ضمن عادات غذائية صحية أيضا ما يغفل عنه الكثيرون حيث أهمية شرب الماء، وهو عنصر مهم يزن 60% من وزن الجسم، وله دورا فعالا في تعزيز أجهزة الجسم للقيام بوظائفها على النحو السليم، ولذلك توصي بعض الدراسات بتناول الرجال 13 كوبا من الماء، مقابل 9 أكواب للنساء يوميا، كما أن شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعد على تناول سعرات حرارية أقل.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية:

• الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة غنية بالألياف والعناصر الغذائية.
• البروتين: البروتين ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة.
• الدهون الصحية: الدهون الصحية ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة غير الصحية:

• الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة والملح.
• الأطعمة السريعة: الأطعمة السريعة غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم.
• المشروبات السكرية: المشروبات السكرية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.

وأخيرا يمكن أن يساعد اتباع عادات غذائية صحية في تحسين الصحة العامة وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ومن المهم التحدث مع الطبيب أو اختصاصي التغذية في حال المعاناة من أي مشاكل صحية أو الرغبة في وصف نظام غذائي يتماشى مع وزن الجسم.