أسهل طريقة للنوم في دقيقة.. 10 خطوات أبرزها تقنية 4-7-8

يرغب العديد من الأشخاص في معرفة أسهل طريقة للنوم في دقيقة، حيث يعاني الكثيرون من الأرق واضطرابات النوم، وهي عوامل تؤدي إلى نقص النشاط البدني صباح اليوم التالي فضلا عن قلة التركيز والانتباه وضعف الإنتاجية في العمل، ولذلك فلا بد من معرفة أسهل طريقة للنوم في دقيقة كما نوضح لكم عبر متن نيوز.

أسهل طريقة للنوم في دقيقة

قبل توضيح أسهل طريقة للنوم في دقيقة، لا بد من التنويه بأنه لا يوجد ضمان بأن أي طريقة ستؤدي إلى النوم في دقيقة واحدة، ولكن على الأشخاص الذين يعانون من الأرض تجربة هذه الأمور المفيدة في تعزيز النوم المتواصل ليلا كالتالي:

خلق بيئة نوم مثالية

احرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة، يمكنك أيضًا تجربة استخدام غطاء العين وأغطية الأذن لمنع الضوء والضوضاء من إيقاظك، ويمكنكم الاطلاع عل فوائد النوم من هنـــــــــا.

تجنب الكافيين 

تجنب الكفيين قبل النوم من الأمور الفعالة في تحسين النوم ليلا لأن الكافيين يسبب الأرق.

ممارسة الرياضة بانتظام

يفضل ممارسة الرياضة بانتظام ولكن ليس في وقت متأخر من اليوم، حيث تساعد التمارين الرياضية في تقليل الأرق، ولكن من المهم تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم، حيث يمكن أن تؤدي إلى صعوبة النوم.

حمامًا دافئًا قبل النوم

يمكن أن يساعد الماء الدافئ في استرخاء العضلات وجعل النوم أسهل.

قراءة كتاب أو استماع إلى موسيقى هادئة

القراءة أو الموسيقى من الأنشطة المهدئة للعقل والجسم، ويمكن تجربتها لمن يبحث عن أسهل طريقة للنوم في دقيقة.

الاسترخاء قبل النوم

احرص على أن تكون مرتاحًا قبل الذهاب إلى الفراش، ويمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة تمارين التنفس العميق أو الاستماع إلى أصوات مهدئة.

تقنية 4-7-8

هذه تقنية بسيطة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة، ويمكن إتباعها كالتالي:

• اجلس أو استلقِ في وضع مريح.
• أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة 4 ثوان.
• أمسك نفسك في أنفك لمدة 7 ثوان.
• افتح فمك واخرج الزفير ببطء لمدة 8 ثوان.
• كرر هذه العملية لمدة 4-5 دقائق أو حتى تشعر بالنعاس.

تقنية التنفس العميق

من التقنيات التي يمكن اعتبارها ضمن أسهل طريقة للنوم في دقيقة، تقنية التنفس العميق والتي تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة، ويمكن إتباعها كالتالي:

• الجلوس في وضع مريح.
• إغماض العينين والتركيز على الأنفاس.
• أخذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف مع التركيز على ملء الرئتين بالهواء.
• اخراج الزفير ببطء من خلال الفم.
• تكرار هذه العملية لمدة 5-10 دقائق أو حتى تشعر بالنعاس.

تخيل نفسك في مكان مريح

تخيل نفسك في مكان مريح، مثل شاطئ هادئ أو غابة هادئة، وركز على التفاصيل الصغيرة، مثل صوت الأمواج أو رائحة الأشجار، ويمكن أن يساعدك هذا في الشعور بالاسترخاء والنوم.

التأمل

التأمل هو شكل من أشكال التركيز الذهني يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم، وهناك العديد من تقنيات وبرامج التأمل التي يمكن تنزيلها على الموبايل للاستفادة منها.

الاستماع إلى أصوات مهدئة

يمكن أن يساعدك الاستماع إلى أصوات مهدئة، مثل صوت المطر أو الرياح، على الاسترخاء والنوم، وهناك العديد من التطبيقات والمقاطع الصوتية المتاحة عبر الإنترنت.

أسباب الأرق

بعدما أوضحنا أسهل طريقة للنوم في دقيقة من خلال خطوات عديدة يسهل تجربتها، يجب تسليط الضوء الآن على أسباب الأرق، وهو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم، وقد يستمر الأرق بضعة أيام أو أسابيع، وقد يكون أرق مزمنا أيضا ويستمر لأكثر من ثلاثة أشهر، ومن أشهر العوامل المتسببة في الإصابة بالأرق ما يلي:

• العوامل النفسية: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والاكتئاب إلى الأرق.
• العوامل الجسدية: يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية، مثل الألم المزمن أو مشاكل التنفس، إلى الأرق.
• الأدوية: يمكن أن تؤدي بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين وأدوية ارتفاع ضغط الدم، إلى الأرق.
• العوامل البيئية: يمكن أن تؤدي الضوضاء والضوء والحرارة المفرطة في غرفة النوم إلى الأرق.
• العادات السيئة: يمكن أن يؤدي تناول الكافيين والكحول قبل النوم إلى الأرق.

فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق:

• الضغوطات الحياتية: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والأحداث المجهدة إلى الأرق.
• التغيرات في نمط الحياة: يمكن أن تؤدي التغييرات في نمط الحياة، مثل السفر إلى منطقة زمنية مختلفة أو العمل في وردية ليلية، إلى الأرق.
• الحالات الطبية المزمنة: يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية المزمنة، مثل الألم المزمن أو توقف التنفس أثناء النوم، إلى الأرق.
• الأدوية: يمكن أن تؤدي بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين وأدوية الاكتئاب، إلى الأرق.