ما هو السبب الرئيسي في هشاشة العظام؟.. وكيف يمكن علاجه بالأكل؟
ما هو السبب الرئيسي في هشاشة العظام؟ واحد من الأسئلة المهمة المتعلقة بفقدان العظام الذي يصاب به الرجال والنساء على حد سواء، إلا أن النساء أكثر عرضة للإصابة بـ هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، ولذلك نوضح لكم أسباب هشاشة العظام، وكيف يمكن علاج هشاشة العظام بالأكل؟
ما هو السبب الرئيسي في هشاشة العظام؟
لكل من يتساءل ما هو السبب الرئيسي في هشاشة العظام؟ فإنه وفقا للدراسات الطبية، هناك عوامل خطر عديدة تصيب كبار السن تحديدا بـ هشاشة العظام، ونوضحها لكم وفقا لتقرير WebMD كالتالي:
- الإصابة بسوء التغذية الناتجة عن تناول الأطعمة الغير صحية وعدم الاهتمام بتناول أطعمة تحتوي على المعادن الرئيسية التي تعمل على تقوية العظام.
- التعرض لإصابات متكررة من الالتهابات مثل التهاب الروماتويد.
- عدم الاهتمام بالنشاط البدني والرياضي.
- نقص فيتامين D حيث يعد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى عدم القدرة على امتصاص الكالسيوم بشكل.
- التدخين بشكل مبالغ فيه يسبب هشاشة العظام.
- انخفاض هرمون الأستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث يسبب لهن هشاشة العظام.
- تناول مشروبات الكافيين والمشروبات الغازية التي تساعد على منع امتصاص الكالسيوم بالجسم.
- الإصابة بالاكتئاب حيث يؤثر على صحة العضلات ويضعف من الكتلة العضلية بالجسم.
- التقدم في العمر حيث يؤدي إلى ظهور أعراض هشاشة العظام.
- التاريخ الطبي العائلي والعوامل الوراثية في الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- بعض الحالات الطبية: يمكن أن تزيد بعض الحالات الطبية، مثل أمراض الكلى ومرض الغدة الدرقية، من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول بعض الأدوية: يمكن أن تزيد بعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات، من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
أعراض هشاشة العظام
يتم تشخيص هشاشة العظام من خلال اختبار يسمى كثافة العظام، والذي يقيس كمية المعادن في العظام، ويمكن إجراء هذا الاختبار باستخدام جهاز يسمى مقياس كثافة العظام، وهو من الاختبارات المهمة التي يجب إجراءها مع التقدم بالعمر، لأن أعراض هشاشة العظام لا تظهر في كثير من الحالات حتى يحدث الكسر.
- آلام مستمرة في العمود الفقري والرقبة والظهر.
- تقوس في الجزء العلوي من الظهر.
- ضيق التنفس.
- ضعف قبضة اليد.
- آلام في الظهر.
- قصر القامة.
- التعرض لكسور في العظام.
- ضعف الأظافر.
- ضعف قوة العظام.
علاج هشاشة العظام بالأكل
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها، ويشمل نظام غذائي صحي للعظام ما يلي:
- الحصول على ما يكفي من الكالسيوم: الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي لصحة العظام، ويجب على البالغين تناول ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.
- الحصول على ما يكفي من فيتامين د: فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم من الطعام، ويمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس والنظام الغذائي.
- تناول الأطعمة الغنية بالمعادن الأخرى التي تعزز صحة العظام: تشمل هذه المعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك، ويمكن العثور على هذه المعادن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
الأطعمة التي تساعد في علاج هشاشة العظام:
- منتجات الألبان: منتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د. تشمل منتجات الألبان الحليب والجبن والزبادي.
- الخضروات الورقية الداكنة: الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والبروكلي واللفت، هي مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين K.
- المكسرات والبذور: المكسرات والبذور هي مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم. تشمل المكسرات والبذور اللوز والكاجو والجوز والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
- الأسماك الدهنية: الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، هي مصدر جيد لفيتامين د والبروتين.
نصائح لتناول الطعام الصحي لصحة العظام:
- تناول وجبات خفيفة صحية على مدار اليوم: يساعد تناول وجبات خفيفة صحية على مدار اليوم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، مما يساعد على منع فقدان العظام.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
- تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون منخفضة في الكالسيوم وفيتامين د والمعادن الأخرى التي تعزز صحة العظام.
- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة بانتظام يساهم في بناء عظام قوية، ويجب على البالغين ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة معظم أيام الأسبوع.
