أسباب الاكتئاب وعلاماته وطرق الوقاية منه.. 5 عوامل احذرها

أسباب الاكتئاب وعلامات الاكتئاب هو ما نوضحه كم في هذا التقرير بمناسبة اليوم العالمي للصحة النفسية 2023، والذي يحتفل به العالم اليوم تحت شعار "صحتنا النفسية، حقوقنا"، فكثير من الأشخاص يصابون بالاكتئاب وينساقون وراء أحاسيس التوتر والقلق والحزن، والتي غالبا ما تمتزج هذه المشاعر بالأفكار الانتحارية، ولذلك نقدم لكم أسباب الاكتئاب للانتباه لها ومواجهتها.

أسباب الاكتئاب

قبل توضيح أسباب الاكتئاب، يعرف الخبراء، الاكتئاب بأنه اضطراب مزاجي يسبب مشاعر الحزن والضيق والتعب وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت مصدر استمتاع من قبل، ويمكن أن يؤثر الاكتئاب على تفكيرك وشعورك وسلوكك، ويجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية، وتندرج أهم أسباب الاكتئاب فيما يلي:

• العوامل الوراثية: قد يكون للعوامل الوراثية دورًا في الاكتئاب، حيث يعاني الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للاكتئاب من خطر أعلى للإصابة بالمرض.
• العوامل البيولوجية: يمكن أن تؤدي بعض التغييرات في الدماغ، مثل انخفاض مستويات السيروتونين، إلى الاكتئاب.
• العوامل البيئية: يمكن أن تؤدي بعض التجارب في الحياة، مثل فقدان أحد الأحباء أو التعرض للتوتر، إلى الاكتئاب.
• العوامل الفسيولوجية: يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية أو اضطرابات النوم، إلى الإصابة بالاكتئاب.
• الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية، مثل أدوية العلاج الكيميائي أو أدوية ضغط الدم، أعراض الاكتئاب.

علامات الاكتئاب عند المرأة

تشعر المرأة بالاكتئاب بنسبة مضاعفة مقارنة بالرجال، ولذلك نوضح أهم علامات الاكتئاب عند المرأة وفقا لموقع Health كالتالي:

• الحزن والشعور بالضيق.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كانت تستمتع بها من قبل.
• الشعور بالتعب أو فقدان الطاقة.
• صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات.
• التغيرات في الشهية، إما زيادة أو نقصان.
• التغيرات في النوم، إما زيادة أو نقصان.
• الشعور بالذنب أو الشعور بالذنب.
• الأفكار الانتحارية أو السلوك الانتحاري.

الاكتئاب النفسي

الاكتئاب النفسي اضطراب شائع يصيب العديد من الأشخاص رجال ونساء بأنواع مختلفة كالتالي:

• اضطراب الاكتئاب الرئيسي: هو النوع الأكثر شيوعًا من الاكتئاب، ويتميز بأعراض الاكتئاب التي تستمر لمدة أسبوعين على الأقل.
• اضطراب الاكتئاب الموسمي: هو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغير الفصول، ويحدث عادةً في الخريف والشتاء.
• اضطراب الاكتئاب المستمر: هو نوع من الاكتئاب يستمر لمدة عامين على الأقل.
• اضطراب الاكتئاب بعد الولادة: هو نوع من الاكتئاب يحدث بعد الولادة، ويصيب حوالي 15% من النساء.
• اضطراب الاكتئاب المرتبطة بالمواد: هو نوع من الاكتئاب يرتبط بتناول الكحول أو المخدرات.
• ويعتمد تشخيص الاكتئاب النفسي على مجموعة من العوامل، بما في ذلك الأعراض التي تعاني منها ومدة استمرارها. 

علاج الاكتئاب

وبالتزامن مع حلول اليوم العالي للصحة النفسية 2023، فلا بد من البحث عن علاج الاكتئاب بمساعدة النفس على تخطي أسباب الاكتئاب بالعديد من الخيارات المتاحة، بما في ذلك:

• الأدوية: يمكن أن تساعد الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، في تحسين الأعراض.
• العلاج النفسي: يمكن أن يساعد العلاج النفسي في تعلم كيفية التعامل مع الأعراض وتحسين صحتك العقلية العامة.
• التغييرات في نمط الحياة: يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم، في تحسين الأعراض.

الوقاية من الاكتئاب

لا توجد طريقة مضمونة للوقاية من الاكتئاب، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض خطر الإصابة به، بما في ذلك:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تناول نظام غذائي صحي.
• تعلم كيفية إدارة الإجهاد.
• بناء شبكة دعم قوية.