فوائد السمك للرجال والنساء.. يعزز صحة القلب والعظام والدماغ لهذا السبب

فوائد السمك للرجال والنساء من الأمور المهمة التي يبحث عنها الكثيرون، حيث تتزايد أهمية تضمين السمك في النظام الغذائي ليكون على طاولة الطعام مرتين أسبوعيًا على الأقل، وهو مصدر غني بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الرجال، بما في ذلك البروتين والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن، ولذلك نوضح لكم فوائده.

فوائد السمك للرجال

قبل التطرق إلى فوائد السمك للرجال، لا بد من التنويه بتوصية خبراء التغذية الذين ينصحون الرجال البالغين بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا، كل حصة بحجم 140 جرامًا، ويفضل تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة المعلبة، وفيما يتعلق بت فوائد السمك للرجال، فهي تتمثل وفقا لموقع Eat This Not That في:

تعزيز صحة القلب والشرايين

يحتوي السمك على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم، كما تساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل الالتهاب، وهو أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

تحسين صحة الدماغ

تساعد أحماض أوميجا 3 أيضًا على تحسين صحة الدماغ، حيث أنها تساعد على حماية الخلايا العصبية وتقليل خطر الإصابة بأمراض الدماغ مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

تعزيز صحة العظام

يحتوي السمك على الكالسيوم والفوسفور، وهما من المعادن الضرورية لصحة العظام، ويساعد الكالسيوم على بناء العظام والحفاظ عليها، بينما يساعد الفوسفور على الحفاظ على قوة العظام.

تعزيز الخصوبة

تحتوي بعض أنواع الأسماك، مثل السلمون والماكريل، على كميات عالية من الزنك، وهو معدن مهم لصحة الخصوبة، ويساعد الزنك على إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين حركتها.

تحسين الأداء الرياضي

يحتوي السمك على البروتين، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو العضلات واستعادتها، كما يحتوي السمك على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على تقليل الالتهاب وتحسين الأداء الرياضي للرجال.

فوائد السمك للنساء

يوصي معظم الأطباء بتناول المرأة الحامل للمأكولات البحرين مرتين إلى 3 مرات أسبوعيا، حيث يحتوي السمك على أحماض الاوميجا 3 التي تساعد في بناء دماغ الجنين وعينيه، وتطور دماغه وجهازه العصبي خلال الثلاث أشهر الأولى، كما أن هذه الأحماض على تأثير إيجابي في تعزيز الحالة المزاجية للحامل.

كما تحتاج الحامل إلى 25 جرام من البروتين الإضافي لدعم نمو الجنين وبناء جلده وعضلاته وشعره وعظامه، وهو ما يحققه السمك الذي يحتوي كذلك على مستويات عالية من فيتامين د الذي يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، فضلا عن احتواء السمك على الحديد المسؤول عن نقل الأكسجين من مجرى دم الأم إلى الجنين.

وعلى الرغم من فوائد السمك للنساء، إلا إنه يمنع تناول الحوامل لبعض أنواع الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من معدن الزئبق حتى لا تصاب بالتسمم، كما يفضل استشارة الطبيب المتابع لصحة الحمل بشأن الكمية المناسبة من السمك لتناولها على مدار اليوم.

فوائد السمك للشعر

لا تقتصر فوائد السمك على المنافع الصحية فقط، ولكن هناك منافع أخرى تجميلية ترتبط بصحة البشرة والشعر، ووفقا للدراسات الطبية، يمكن استخدام حبوب زيت السمك لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه، وكلمة السر في ذلك ترجع إلى أحماض الاوميجا 3 الموجودة في زيت السمكة والتي توفر، البروتينات والمغذيات الضرورية لبصيلات الشعر، كما إنها تمنع التهاب بصيلات الشعر، وبالتالي منع تساقطه، وتعمل كذلك على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس مما يساهم في نمو الشعر.