فوائد أوميغا 3 للنساء.. 10 منافع صحية أهمها تعزيز صحة الحمل

تتنوع فوائد أوميغا 3 للنساء حيث المنافع الصحية للجسم، والمنافع الصحية الخاصة بالخصوبة والحمل، فضلا عن فوائد الأوميغا 3 للتخسيس، وهو ما نرصده لكم في السطور التالية، مع تسليط الضوء على الجرعة الموصي بها طبيا للنساء.

فوائد أوميغا 3 للنساء

قبل توضيح فوائد أوميغا 3 للنساء، لا بد من التنويه بأن إدارة الغذاء والدواء (FDA) توصي بتناول النساء البالغات 1.1 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة يوميًا، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 أو تناول مكملات أوميغا 3، لتحقيق فوائده للنساء التي تتحقق وفقا لموقع Health Line كالتالي:

تعزيز صحة القلب

تساعد أوميغا 3 على خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة

تساعد أوميغا 3 على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض السكري من النوع 2.

تحسين صحة الدماغ

تساعد أوميغا 3 على تحسين صحة الدماغ، مما قد يساعد في الوقاية من فقدان الذاكرة ومرض الزهايمر.

تعزيز صحة الرؤية

تساعد أوميغا 3 على تحسين صحة الرؤية، مما قد يساعد في الوقاية من إعتام عدسة العين وأمراض العين الأخرى.

تحسين صحة الجلد

تساعد أوميغا 3 على تحسين صحة الجلد، مما قد يساعد في الوقاية من حب الشباب والشيخوخة المبكرة.

تعزيز صحة الحمل

تساعد أوميغا 3 على تعزيز صحة الحمل، مما قد يقلل من خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود عند الولادة.

فيما يلي بعض الفوائد المحددة لأوميغا 3 للنساء:

• الحمل: تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات أوميغا 3 أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تقليل خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن المواليد كما أنها قد تساعد في تحسين صحة الأم والطفل بعد الولادة.
• الرضاعة الطبيعية: تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يساعد في تحسين صحة الطفل ونموه.
• الدورة الشهرية: قد تساعد أوميغا 3 في تخفيف آلام الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية الأخرى، مثل الانتفاخ والصداع.
• سن اليأس: قد تساعد أوميغا 3 في تخفيف أعراض سن اليأس، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
• بشكل عام، تعتبر أوميغا 3 آمنة للنساء عند تناولها بكميات معتدلة، ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميغا 3، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

مصادر الأوميغا 3

فيما يلي بعض المصادر الغذائية لأوميغا 3:

• سمك السلمون.
• التونة.
• الماكريل.
• السردين.
• بذور الكتان.
• الجوز.
• زيت بذور الكتان.
• زيت الزيتون.

الآثار الجانبية لأوميغا 3

بشكل عام، تعتبر أحماض أوميغا 3 آمنة للاستهلاك، ومع ذلك، قد تسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:

• اضطراب المعدة.
• الغثيان.
• الدوار.
• زيادة خطر النزيف.

فوائد أوميغا 3 للنساء للتخسيس

ترتبط أوميغا 3 بعدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، فقد تساعد أوميغا 3 على تعزيز فقدان الوزن بعدة طرق، بما في ذلك:

• تقليل الالتهاب: يرتبط الالتهاب بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل السمنة. قد تساعد أوميغا 3 على تقليل الالتهاب، مما قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن.
• زيادة التمثيل الغذائي: قد تساعد أوميغا 3 على زيادة التمثيل الغذائي، مما قد يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• تحسين حساسية الأنسولين: قد تساعد أوميغا 3 على تحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد في منع زيادة الوزن.

الدراسات حول فوائد أوميغا 3 للتخسيس

• أجريت العديد من الدراسات حول فوائد أوميغا 3 للتخسيس، ووجدت معظمها أن أوميغا 3 قد تساعد في فقدان الوزن.
• ووجدت إحدى الدراسات أن تناول 2 جرام من أوميغا 3 يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ أكثر من تناول دواء وهمي.
• ووجدت دراسة أخرى أن تناول 1 جرام من أوميغا 3 يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ أكثر من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقط.

الكمية الموصي بها من أوميغا 3 للتخسيس

تختلف الكمية الموصي بها من أوميغا 3 للتخسيس حسب العمر والجنس والحالة الصحية، وبشكل عام، يوصى بتناول 2 إلى 3 جرام من أوميغا 3 يوميًا للنساء اللاتي يحاولن إنقاص الوزن.