علاج نوبات الهلع.. حافظ على تركيزك وخذ نفسا عميقا
علاج نوبات الهلع.. نوبات الخوف المفاجئ أو نوبات الهلع أو الـ panic attack هي نوبة مفاجئة من الخوف الشديد يصاحبها ردود فعل جسدية شديدة مع عدم وجود خطر حقيقي أو سبب واضح للخوف أو الهلع.
علاج نوبات الهلع
علاج نوبات الهلع.. وتبدأ نوبات الهلع عادة فجأة، دون سابق إنذار، وفي أي وقت، فى العمل أو خلال النوم أو اثناء قيادة السيارة، ونوبات الهلع مخيفة، ويصاحبها إحساس بفقد السيطرة.
أعراض نوبات الهلع الجسدية
تتضمن نوبات بتتضمن عادةً بعض هذه العلامات أو الأعراض ومنها:
- شعور بالخطر أو الموت الوشيك، الخوف من فقدان السيطرة أو الموت.
- تزايد في معدل ضربات القلب، مع تعرق وسخونة مفاجئة ورعشة أو قشعريرة
- ضيق في التنفس أو ضيق أو خنقة في الحلق
- غثيان أو غممان نفس، مع تشنج في البطن
- ألم صدر
- صداع
- دوخة أو دوار أو إغماء
- إحساس بالخدر أو الوخز أو التنميل
- الشعور بعدم الواقعية أو الإنفصال عن الواقع
ونوبات الهلع لها اختلافات كثيرة، ولكن الأعراض عادة ما تبلغ ذروتها في دقائق، يصاحبها شعور بالإرهاق بعد أن تهدأ نوبة الهلع.
وعلى الرغم من أن نوبات الهلع نفسها ليست مهددة للحياة، إلا أنها قد تكون مخيفة وتؤثر بشكل كبير على حياتك.
وأحد أسوأ الأمور في نوبات الهلع هو الخوف الشديد من نوبة أخرى أو خشية التعرض لنوبات الهلع حتى أنك تتجنب مواقف معينة قد تحدث فيها.
ويمر الكثير من البشر بنوبة أو اثنتين من نوبات الهلع في حياتهم، وتختفي المشكلة، ربما لو انتهى الموقف اللي عامل ضغط عليهم أو انتهت المشكلة. ولكن إذا تعرضت لنوبات هلع متكررة وغير متوقعة وقضيت فترات طويلة في خوف دائم من نوبة أخرى، فقد يكون ما عندك حالة تسمى اضطراب الهلع أو Panic Disorder.
أسباب تكرار نوبات الهلع
ونوبات الهلع، رغم كونها مزعجة، وتؤثر بشكل سلبي على نمط حياة الشخص، إلا إنها ليست خطيرة وعلاجها فعال، لكن من الصعب التعامل مع نوبات الهلع بمفردك، وقد تزداد سوءً دون علاج، فإذا كنت تعاني من أعراض نوبة الهلع، فاطلب المساعدة الطبية في أسرع وقت.
كيف تتخلص من نوبات الهلع نهائيا؟
ويمكن التخلض من نوبة الهلع عن طريق التالي:
استخدم التنفس العميق، حيث يمكن أن يساعد في تقليل معدل ضربات القلب وتحسين التنفس أثناء نوبة الهلع.
ركز على شيء معين، لأن الحفاظ على تركيزك كله على شيء معين أثناء نوبة الهلع يمكن أن يساعد في تهدئة الأعراض.
