كيفية تنشيط خلايا المخ.. 15 خطوة حياتية فعالة لتنمية العقل والذكاء

يتساءل العديد من الأشخاص عن كيفية تنشيط خلايا المخ لاستخدام 100% من الوظائف الإدراكية الموجودة في العقل، وهو ما يعود بالنفع على الحياة النفسية والصحة العامة، ولذلك سنوضح لكم في هذا التقرير عبر متن نيوز، خطوات حياتية فعالة لـ تنشيط خلايا المخ.

كيفية تنشيط خلايا المخ

لكل من يتساءل عن كيفية تنشيط خلايا المخ، فإن تنشيط خلايا المخ هو عملية يتم بها تحفيز المخ على العمل بكفاءة أكبر، مما يمكن أن يؤدي إلى تحسين الوظائف الإدراكية، مثل الذاكرة والتركيز والتعلم، وهناك العديد من الطرق لتنشيط خلايا المخ، منها:

ممارسة التمارين البدنية

النشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز نمو الخلايا العصبية وتوصيلها، ولذلك حاول ممارسة الرياضة بانتظام.

التغذية الصحية

تناول غذاء متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الأوميغا-3 والمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، وهذه العناصر تلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ.

ممارسة الألعاب الذهنية

حل الألغاز، والألعاب العقلية، وتعلم لغة جديدة، والقراءة تساعد في تحفيز العقل وتنشيط الخلايا العصبية.

النوم الجيد

يعتبر النوم الكافي وجودة النوم الجيدة أمرًا هامًا لصحة الدماغ، ولذلك يجب أن يكون النوم بين 7-9 ساعات للبالغين.

التقليل من التوتر

الضغوط النفسية والتوتر الزائد يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة الدماغ، ولذلك حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.

التعلم المستمر

متابعة تعلم أشياء جديدة يساهم في تحسين المهارات العقلية، وتعزيز نمو الدماغ، وتحفيز خلاياه.

الاجتماع

التفاعل الاجتماعي والمحادثات مع الأصدقاء والعائلة تشجع على النشاط العقلي وتحفز الدماغ.

الألعاب العقلية

تلعب ألعاب الألغاز والألعاب التي تتطلب التفكير الاستراتيجي دورًا مهمًا في تنشيط العقل.

نمط حياة صحي

تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكحول وتجنب تعاطي المخدرات، حيث يمكن أن تؤثر هذه العادات سلبًا على صحة الدماغ.

التحفيز الدماغي

 يمكن استخدام التطبيقات والألعاب التي تم تصميمها خصيصًا لتحفيز العقل وتنشيط الخلايا العصبية.

محفزات الدماغ

تعتمد محفزات الدماغ وفقا لتقرير منشور على موقع بولد سكاي ما يلي:

الرياضة

 يساعد النشاط البدني على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يوفر له المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة ليعمل بشكل صحيح، كما أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في تكوين خلايا دماغية جديدة.

التعلم

يساعد التعلم على تحفيز نمو خلايا المخ وتوليد روابط جديدة بينها، ويمكن أن يكون التعلم من خلال القراءة أو الدراسة أو ممارسة هواية جديدة أو تعلم لغة جديدة.

التحدي العقلي

يساعد التحدي العقلي على تحفيز خلايا المخ على العمل بجد، ويمكن أن يكون ذلك من خلال حل المشكلات أو ممارسة ألعاب الألغاز أو تعلم مهارة جديدة.

النظام الغذائي

يساعد النظام الغذائي الصحي على توفير العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الدماغ، ويجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

تجنب الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تلف خلايا المخ، ولذلك يجب إيجاد طرق للتعامل مع التوتر بطرق صحية، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو قضاء الوقت مع أحباءك.

تنشيط المخ والذكاء

استكمالا لتوضيح كيفية تنشيط خلايا المخ، ستندرج خطوات تنشيط المخ والذكاء في:

• ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• تخصيص وقتًا للتعلم كل يوم، حتى لو كان لمدة 30 دقيقة فقط.
• محاولة حل مشكلة أو لعبة ألغاز كل يوم.
• أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• التعامل مع التوتر بطرق صحية، وفي حال المعاناة من مشاكل في الذاكرة أو التركيز أو الوظائف الإدراكية الأخرى، فيجب استشارة الطبيب.