ماذا نأكل عند انخفاض الضغط.. 5 نصائح ذهبية لا تفوتك

ماذا نأكل عند انخفاض الضغط سؤال يراود أذهان العديد من الأشخاص، ونوضح لكم إجابته في هذا التقرير للتمتع بحالة صحية جيدة، مع العلم أن الضغط المنخفض يكون فيه الضغط الانقباضي أقل من 90 ملم زئبق والضغط الانبساطي أقل من 60 ملم زئبق.

ماذا نأكل عند انخفاض الضغط

لكل من يتساءل ماذا نأكل عند انخفاض الضغط؟ فعند انخفاض الضغط، من المهم تناول الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في رفع الضغط بسرعة، وتشمل هذه الأطعمة:

الأطعمة المالحة

تساعد الأملاح في احتباس السوائل في الجسم، مما قد يساعد في رفع الضغط وتشمل الأطعمة المالحة:

• الملح.
• المخللات.
• الجبن.
• اللحوم المصنعة.
• الأطعمة المعلبة.

الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة

تساعد السكريات البسيطة في رفع مستويات السكر في الدم، مما قد يساعد في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتشمل الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة:

• الحلويات.
• المشروبات الغازية.
• العصائر.
• الأطعمة المصنعة.

الأطعمة الغنية بالدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية في تحسين تدفق الدم، مما قد يساعد في رفع الضغط. وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:

• الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل.
• المكسرات والبذور.
• الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين

يمكن أن يساعد الكافيين في تحفيز الجهاز العصبي المركزي، مما قد يساعد في رفع الضغط وتشمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين:

• القهوة.
• الشاي.
• المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.

من المهم ملاحظة أن تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات المالحة أو السكرية يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة على المدى الطويل لذلك، من الأفضل تناول هذه الأطعمة باعتدال.

فيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات المحددة التي يمكن أن تساعد في رفع الضغط عند انخفاضه:

• الشوربات: تحتوي الحساء على الماء والأملاح، مما قد يساعد في رفع الضغط بسرعة.
• الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه المجففة على السكريات والسكريات البسيطة، مما قد يساعد في رفع مستويات السكر في الدم بسرعة.
• الزبادي: يحتوي الزبادي على البروتين والكالسيوم، مما قد يساعد في رفع الضغط.
• الفول والعدس: تحتوي البقوليات على البروتين والكربوهيدرات، مما قد يساعد في رفع الضغط.
• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو، والذي قد يساعد في تحسين تدفق الدم.
• يمكن تناول هذه الأطعمة والمشروبات بمفردها أو كدمجها معًا لصنع وجبات خفيفة أو وجبات صحية ومغذية.

رفع الضغط المنخفض بسرعة

ولـ رفع الضغط المنخفض بسرعة ينبغي إتباع الآتي:

تناول الأطعمة الصغيرة والمتكررة

تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم يمكن أن يساعد في منع انخفاض الضغط بشكل كبير.

تجنب الوقوف السريع.

قم بالوقوف ببطء عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا لتجنب الدوار والإغماء.

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تقوية القلب وزيادة قدرته على ضخ الدم.

تجنب هذه الأطعمة

تجنب الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تخفض الضغط، مثل الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات النيئة.

وأخيرا إذا كنت تعاني من انخفاض مزمن في ضغط الدم أو تعاني من أعراض شديدة، يجب عليك استشارة الطبيب لتقديم الرعاية والنصائح الطبية المناسبة.