أطعمة ومشروبات تنشط خلايا المخ.. احرص على هذا النظام الغذائي
يرغب الكثيرون في معرفة مشروبات تنشط خلايا المخ، وهو ما نوضحه لكم بالعديد من المشروبات الطبيعية التي تحتوي على مكونات غنية بالعناصر الغذائية وتساهم في دعم صحة الدماغ، وهو ما يناسب الكبار والأطفال أيضا.
مشروبات تنشط خلايا المخ
لكل من يبحث عن مشروبات تنشط خلايا المخ، نقدم لكم هذه المشروبات مع أهمية الحرص على تناولها يوميا بمعدل منتظم دون إفراط للحصول على الفوائد المطلوبة للدماغ وفقا لموقع Eat This Not That:
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية خلايا المخ من التلف، كما أنه يحتوي على الكافيين، الذي يمكن أن يساعد في تحسين التركيز واليقظة، ويمكنكم الاطلاع على كيفية تنشيط خلايا المخ من هنـــــــا.
الماء
يعد الماء ضروريًا لصحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة الدماغ، ويساعد الماء في نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا المخ، كما أنه يساعد في إزالة السموم من الجسم.
عصير التوت
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية خلايا المخ من التلف، كما أنه يحتوي على فيتامين C، الذي يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
عصير الرمان
يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية خلايا المخ من التلف، كما أنه يحتوي على مركبات تسمى البوليفينول، والتي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الدماغ.
عصير البرتقال
يحتوي البرتقال على فيتامين C، الذي يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد في تحسين الوظائف الإدراكية.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية خلايا المخ من التلف كما أنها تحتوي على الفلافونويدات، التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
القهوة
يحتوي الكافيين الموجود في القهوة على تأثيرات مماثلة لتأثيرات الشاي الأخضر على الدماغ.
اللبن
منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم والبروتين والفيتامينات التي تعزز الصحة العقلية.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتنشيط خلايا المخ من خلال المشروبات:
- اختر المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة: يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية خلايا الدماغ من التلف.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء في ترطيب الدماغ، مما يسمح له بالعمل بشكل صحيح.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف: يمكن أن يؤدي السكر المضاف إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ.
أطعمة تجدد خلايا المخ
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تجديد خلايا المخ، منها:
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة في حماية خلايا المخ من التلف الناتج عن الجذور الحرة وتشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
- الفواكه والخضروات، مثل التوت والفراولة والكرنب والبروكلي.
- المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز والبذور.
- الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3
تساعد أحماض أوميجا 3 في تحسين وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة والتعلم وتشمل الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل.
- المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان وبذور اليقطين.
- الزيوت الصحية، مثل زيت بذور الكتان وزيت الكانولا.
الأطعمة الغنية بالبروتين
يساعد البروتين في بناء وإصلاح خلايا المخ وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين:
- اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك.
- البقوليات، مثل العدس والفول.
- المكسرات والبذور.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
تساعد الفيتامينات والمعادن في العديد من العمليات المهمة في الدماغ، بما في ذلك التعلم والذاكرة وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:
- الفواكه والخضروات.
- الحليب والمنتجات الألبان.
- الحبوب الكاملة.
وأخيرا يجب التنوع في النظام الغذائي وتضمين مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الدماغ، كما يجب أن تكون جزءًا من نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام.
