فوائد المغنيسيوم للنوم.. ينظم هرمون الميلاتونين ويحقق منافع أخرى

تتنوع فوائد المغنيسيوم للنوم، وهو ما نوضحه لكل من يعاني من الأرق ليلا، ولا يستطيع النوم المتواصل، ما يؤثر على جودة الحياة، ويؤدي لانخفاض طاقة الجسم في الصباح التالي، ولذلك نوضح لكم فوائد المغنيسيوم للنوم.

فوائد المغنيسيوم للنوم

قبل توضيح فوائد المغنيسيوم للنوم، لا بد من التنويه بأن المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الجسدية، بما في ذلك النوم، حيث يساعد المغنيسيوم في تحسين النوم بعدة طرق، وفقا لموقع Health Line كالتالي:

استرخاء العضلات

 المغنيسيوم ضروري لاسترخاء العضلات، بما في ذلك عضلات الجسم والعضلات الهيكلية يمكن أن يساعد هذا في تقليل التوتر والتهيج، مما قد يسهل النوم، كما يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم، وهو أمر مهم للاسترخاء العضلي، وينظم مستويات GABA، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء.

تنظيم درجة حرارة الجسم

المغنيسيوم يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، ما يساهم في تسهيل النوم أثناء الليل، عندما تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي.

تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يساعد في تنظيم النوم، ويساعد المغنيسيوم على إفراز الميلاتونين، مما قد يساعد في تحسين جودة النوم.

تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، حيث وجدت إحدى الدراسات، أن تناول 500 مليجرام من المغنيسيوم قبل النوم لمدة 8 أسابيع أدى إلى تحسن في جودة النوم ووقت النوم والاستيقاظ في الصباح.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

• الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت والخس.
• الفول والبقوليات: مثل الفاصوليا السوداء والعدس والبازلاء.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والكينوا والشعير.

الوقاية من الأرق

بعدما أوضحنا لكم فوائد المغنيسيوم للنوم، لا بد من التنويه بنصائح مهمة لـ الوقاية من الأرق كالتالي:

• احصل على روتين نوم منتظم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• خلق بيئة نوم مريحة: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة ولطيفة الحرارة.
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن تؤثر هذه المواد على جودة النوم.
• مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة في تحسين النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
• تجنب القيلولة بعد الظهر: يمكن أن تجعل القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر من الصعب النوم ليلًا.

أعراض نقص المغنيسيوم

تشمل أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:

• التعب.
• الضعف.
• القلق والأرق.
• التهيج.
• اضطرابات النوم.
• التقلصات العضلية.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• الصداع النصفي.

أسباب نقص المغنيسيوم

يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم بسبب عدة عوامل، بما في ذلك:

• سوء التغذية وتناول نظام غذائي منخفض المغنيسيوم.
• بعض الحالات الطبية مثل مرض الكلية المزمن ومرض السكري من النوع 2.
• استخدام بعض الأدوية، مثل مدرات البول، إلى نقص المغنيسيوم.
• الحمل والرضاعة الطبيعية عومل تزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم.