كم لتر ماء يحتاجه الجسم يوميا؟ 

كم لتر ماء يحتاجه الجسم يوميا؟.. يسأل البعض عن الكمية المناسبة من السوائل والماء التى يجب ان تدخل الجسم يوميا، حتى لا يصاب الجسم بالتسمم المائي .

كم لتر ماء يحتاجه الجسم يوميا؟ 

كم لتر ماء يحتاجه الجسم يوميا؟.. ويوصي الاطباء بأن يستهلك الرجال 3.4 لتر من السوائل يوميًا في حين تستهلك النساء 2.7 لتر/يوميا. 

ما هى الأطعمة والمشروبات التى تساعد على الحصول على الماء؟

بداية يجب أن يكون الماء هو المصدر الأساسي للحصول على السوائل في الجسم، كما ان المشروبات والأطعمة التي تحتوي على السوائل تساهم في إجمالي احتياجات الجسم ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:

• الحساء 
• العصائر
• المثلجات
• الحلويات
• البطيخ والفواكه الممتلئة بالماء
• الزبادي

ماذا يحدث للجسم إذا لم تشرب كمية كافية من الماء؟

يؤكد الاطباء إنه دون شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، فيمكن أن يصاب الجسم بالجفاف، ويكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون في بيئات دافئة ويفقدون الكثير من السوائل من خلال العرق يكونون أكثر عرضة لخطر الجفاف.

أعراض جفاف الجسم 

وتشمل أعراض جفاف الجسم ونقص السوائل ما يلي:

• الصداع
• التعب
• العطش
• جفاف الجلد والشفاه
• خروج بول داكن 
• ولذلك يري اختصاصيو الصحة ان حمل زجاجة ماء أو وعاء للشرب في جميع الأوقات طوال اليوم، يزيد من فرص الشرب، مما يقلل خطر الإصابة بالجفاف.

هل إضافة النكهات الطبيعية إلى الماء مفيد؟

ويمكن استخدام المكونات الطبيعية لإضافة نكهة إلى الماء مثل النعناع الطازج والأناناس، أو الريحان والفراولة، إذ ان الحلاوة الطبيعية للفاكهة ستعزز الماء دون إضافة كمية كبيرة من السكر، ويمكن استخدام نفس الفاكهة لملء علبتين أو ثلاث، اعتمادًا على نضارة مكوناتك.

كيف نقسم شرب الماء في اليوم؟

يقول الاطباء ان طريقة شرب الماء الصحيحة تتضمن الحصول على الكميات اللازمة منها والتي تبلغ 3.7 لتر بشكل يومي للرجال و2.7 لتر يوميًا للنساء، وتشمل هذه الكميات الماء المتواجد في مختلف الأطعمة والمشروبات.

كيف اعرف كم لتر من الماء احتاج؟

وهناك طريقة لاحتساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، فإذا كان عمرك أقل من 60 عاما، اضرب وزن جسمك بالكيلوجرام في 30 ملليلترا وإذا كان عمرك أكثر من 60 عاما، اضرب وزن جسمك بالكيلوجرام في 25 ملليلترا.