4 مشروبات بعد انقطاع الدورة الشهرية.. وفيتامينات مهمة للصحة الجسدية والنفسية
تبحث العديد من السيدات عن مشروبات بعد انقطاع الدورة الشهرية، وهي مرحلة سن اليأس كما يطلق عليها، وتنخفض فيها مستويات هرمون الأستروجين الأنثوي ما ينتج عنه ظهور بعض الأعراض المزعجة، وسهولة الإصابة ببعض الأمراض مثل هشاشة العظام، ولذلك نوضح لكم مشروبات مفيدة بعد انقطاع الطمث وكذلك فيتامينات بعد انقطاع الدورة.
مشروبات بعد انقطاع الدورة الشهرية
لكل سيدة ترغب في معرفة مشروبات بعد انقطاع الدورة الشهرية، لا بد من التنويه بأن هذه الفترة تظهر فيها أعراض مقلقة بسبب انخفاض هرمون الأستروجين مثل، الهبات الساخنة، التعرق الليلي، جفاف المهبل، وكذلك أعراض هشاشة العظام، ولذلك نرصد بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض وفقا لموقع Eat This Not That كالتالي:
- المشروبات الغنية بالكالسيوم: يمكن أن تساعد المشروبات الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب والزبادي، في الوقاية من هشاشة العظام.
- المشروبات الغنية بالبروتين: يمكن أن تساعد المشروبات الغنية بالبروتين، مثل الحليب والزبادي والبيض، في الحفاظ على كتلة العضلات.
- المشروبات الغنية بالألياف: يمكن أن تساعد المشروبات الغنية بالألياف، مثل عصير الفواكه والخضروات، في تقليل الإمساك الذي يمكن أن يحدث بعد انقطاع الدورة الشهرية.
- المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة: يمكن أن تساعد المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل الشاي الأخضر والتوت، في حماية الخلايا من التلف والحفاظ على صحة الجسم في هذه المرحلة العمرية.
ومن مشروبات بعد انقطاع الدورة الشهرية ما يلي:
- حليب الصويا: يحتوي حليب الصويا على كمية جيدة من البروتين والكالسيوم.
- عصير التوت البري: يحتوي عصير التوت البري على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من التهابات المسالك البولية.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.
أطعمة بعد انقطاع الدورة الشهرية
بالإضافة إلى المشروبات، هناك بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد بعد انقطاع الدورة الشهرية، مثل:
- الفواكه والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية.
- الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف التي يمكن أن تساعد في تقليل الإمساك.
- البقوليات حيث تحتوي على البروتين والكالسيوم والألياف.
- ومن المهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي بعد انقطاع الدورة الشهرية.
فيتامينات بعد انقطاع الدورة
تتعرض النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية للعديد من التغييرات الجسدية والنفسية، والتي قد تتطلب تناول مكملات غذائية معينة للمساعدة في دعم صحتها العامة، وفيما يلي بعض الفيتامينات والمعادن التي قد تكون مفيدة للنساء بعد انقطاع الدورة الشهرية:
الكالسيوم وفيتامين د
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، وقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي منه من خلال النظام الغذائي وحده، خاصةً بعد انقطاع الدورة الشهرية، ويمكن أن يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر فعالية.
فيتامين ب
يساعد فيتامين ب في العديد من الوظائف المهمة في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة وصحة الجهاز العصبي، وقد تكون النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية أكثر عرضة لنقص فيتامين ب، خاصةً فيتامين ب 12.
فيتامين أ
يساعد فيتامين أ في الحفاظ على صحة الجلد والعينين والجهاز المناعي، وقد تنخفض مستويات فيتامين أ لدى النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية، مما قد يزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية.
فيتامين ج
يساعد فيتامين ج في تكوين الكولاجين، وهو بروتين مهم لصحة الجلد والعظام والأسنان، وقد تنخفض مستويات فيتامين ج لدى النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجلد والعظام.
فيتامين هـ
يساعد فيتامين هـ في حماية الخلايا من التلف، وقد تكون النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية أكثر عرضة للإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب، والتي يمكن أن تستفيد من تناول فيتامين هـ.
المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في العديد من الوظائف المهمة في الجسم، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم وصحة العضلات، وقد تنخفض مستويات المغنيسيوم لدى النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية، مما قد يزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية.
الزنك
يساعد الزنك في العديد من الوظائف المهمة في الجسم، بما في ذلك صحة المناعة والجهاز التناسلي، وقد تنخفض مستويات الزنك لدى النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية، مما قد يزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية.
