ما هي المشروبات التي تحتوي على فيتامين C؟.. 9 عصائر طبيعية لتقوية المناعة

ما هي المشروبات التي تحتوي على فيتامين C؟ من الأسئلة المهمة في التوقيت الحالي فقد اقترب حلول فصل الشتاء، ومعه تنخفض درجات الحرارة وتتكاثر البكتيريا والفيروسات، ولذلك ينبغي دعم مناعة الجسم بالأطعمة والمشروبات المفيدة لا سيما بمصادر فيتامين سي كما نوضح لكم.

ما هي المشروبات التي تحتوي على فيتامين C؟

لكل من يتساءل ما هي المشروبات التي تحتوي على فيتامين C؟ يجب التنويه بأن فيتامين C هو فيتامين أساسي له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تعزيز المناعة وتحسين صحة البشرة والشعر.

ويمكن العثور على فيتامين سي في العديد من الأطعمة والمشروبات، وفيما يلي بعض المشروبات المحددة التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C وفقا لموقع Eat This Not That:

• كوب من عصير البرتقال الطازج: يحتوي على حوالي 116 مجم من فيتامين C.
• كوب من عصير الليمون الطازج: يحتوي على حوالي 95 مجم من فيتامين C.
• كوب من عصير الجريب فروت الطازج: يحتوي على حوالي 111 مجم من فيتامين C.
• كوب من عصير التوت الطازج: يحتوي على حوالي 93 مجم من فيتامين C.
• كوب من عصير البطيخ الطازج: يحتوي على حوالي 52 مجم من فيتامين C.
• عصير الأناناس: يحتوي كوب واحد من عصير الأناناس على حوالي 85 مجم من فيتامين C، وهو ما يمثل حوالي 100٪ من القيمة اليومية الموصي بها.
• عصير البابايا: يحتوي كوب واحد من عصير البابايا على حوالي 87 مجم من فيتامين C، وهو ما يمثل حوالي 102٪ من القيمة اليومية الموصي بها.
• عصير الجوافة: يحتوي كوب واحد من عصير الجوافة على حوالي 122 مجم من فيتامين C، وهو ما يمثل حوالي 152٪ من القيمة اليومية الموصي بها.
• عصير الكيوي: يحتوي كوب واحد من عصير الكيوي على حوالي 101 مجم من فيتامين C، وهو ما يمثل حوالي 123٪ من القيمة اليومية الموصي بها.

أين توجد أعلى نسبة فيتامين سي؟

ولكل من يتساءل أين توجد أعلى نسبة فيتامين سي؟ فمن المهم ملاحظة أن فيتامين C قابل للتلف عند تعرضه للحرارة، لذلك من الأفضل تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين C طازجة أو مطبوخة في درجة حرارة منخفضة، وتتواجد أعلى نسبة فيتامين سي فيما يلي:

• الفواكه: تعتبر الفواكه مصدرًا جيدًا لفيتامين C، ومن أفضل المصادر هي البرتقال والليمون والجريب فروت والتوت والفراولة والأناناس.
• الخضروات: تعتبر الخضروات أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين C، ومن أفضل المصادر هي الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والبروكلي والكرنب والقرنبيط.
• العصائر: يمكن أن تكون العصائر طريقة جيدة لزيادة تناولك لفيتامين C، ومن أفضل خيارات العصائر هي عصير البرتقال وعصير الليمون وعصير الجريب فروت وعصير التوت.
• الشاي: يحتوي الشاي الأسود والشاي الأخضر على كمية جيدة من فيتامين C، ولكن قد تختلف الكمية حسب نوع الشاي وطريقة تحضيره.
• الحبوب المدعمة: يمكن إضافة فيتامين C إلى بعض الحبوب المدعمة، مثل حبوب الإفطار أو الحبوب الكاملة.

هل يجوز شرب فوار فيتامين سي يوميا؟

ويتساءل الكثيرون أيضا هل يجوز شرب فوار فيتامين سي يوميا؟ وبشكل عام، يعتبر شرب فوار فيتامين سي يوميا آمنًا، ولكن يجب الانتباه إلى الجرعة اليومية الموصي بها، وهي 90 مجم للبالغين، وإذا كنت تتناول فيتامين سي من مصادر أخرى، مثل الأطعمة أو المكملات الغذائية الأخرى، فمن المهم أن تحسب إجمالي كمية فيتامين سي التي تتناولها كل يوم لتجنب الإفراط في تناوله.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين سي إلى بعض الآثار الجانبية، مثل:

• الإسهال.
• الغثيان.
• القيء.
• آلام المعدة.
• حصوات الكلى.