أين توجد أعلى نسبة فيتامين سي؟.. فواكه وخضروات وأعشاب بخلاف البرتقال

أين توجد أعلى نسبة فيتامين سي؟ من الأسئلة الشائكة والمتكررة طوال فصل الشتاء، حيث مصادر فيتامين سي الطبيعية لإدراجها على النظام الغذائي اليومي، ومنها يتم تقوي مناعة الجسم ضد نزلات البرد والإنفلونزا، ولذلك نوضح لكم أعلى نسبة فيتامين سي في الفواكه، وأين يوجد فيتامين سي في الأعشاب.

أين توجد أعلى نسبة فيتامين سي؟

لكل من يتساءل أين توجد أعلى نسبة فيتامين سي؟ فإنه ولحسن الحظ تتوفر العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن بها الحصول على فيتامين سي، حيث الفواكه الحمضية والخضروات والأعشاب وهو ما نوضحه لكم وفقا لموقع WebMD كالتالي:

• البرتقال.
• الجريب فروت.
• الليمون.
• اليوسفي.
• الكيوي.
• الفراولة.
• الجوافة.
• الاناناس.
• المانجو.
• البابايا.
• الفلفل الأحمر.
• الفلفل الأخضر.
• البروكلي.
• القرنبيط.
• الكرنب.

أعلى نسبة فيتامين سي في الفواكه

لا يقتصر وجود فيتامين سي على فاكهة البرتقال فقط، وإنما يتواجد في فواكه عديدة أبرزها الجوافة، حيث تحتوي كل 100 جرام من الجوافة على 228.3 مجم من فيتامين سي، وهي الفاكهة الأفضل في الحصول على فيتامين سي على الإطلاق، وبخلاف الجوافة هناك فواكه أخرى كالتالي:

• الجريب فروت: 100 جرام تحتوي على 52 مجم من فيتامين سي.
• الليمون: 100 جرام تحتوي على 51 مجم من فيتامين سي.
• اليوسفي: 100 جرام تحتوي على 47 مجم من فيتامين سي.
• الكيوي: 100 جرام تحتوي على 92 مجم من فيتامين سي.
• الفراولة: 100 جرام تحتوي على 58 مجم من فيتامين سي.
• البابايا: 100 جرام تحتوي على 61 مجم من فيتامين سي.
• الأناناس: 100 جرام تحتوي على 79 مجم من فيتامين سي.
• المانجو: 100 جرام يحتوي على 127 مجم من فيتامين سي.

أين يوجد فيتامين سي في الأعشاب

يتواجد فيتامين سي في الأعشاب أيضا، ولذلك يفضل استعمال هذه الأعشاب في تحضير مشروبات طبيعية لتدفئة الجسم ودعمه بالفيتامين، ومن هذه الأعشاب ما يلي:

• الروزماري: 100 جرام تحتوي على 18 مجم من فيتامين سي.
• الزعتر: 100 جرام تحتوي على 12 مجم من فيتامين سي.
• الكزبرة: 100 جرام تحتوي على 10 مجم من فيتامين سي.
• النعناع: 100 جرام تحتوي على 9 مجم من فيتامين سي.
• الريحان: 100 جرام تحتوي على 7 مجم من فيتامين سي.
• الكركم: 100 جرام تحتوي على 6 مجم من فيتامين سي.
• الثوم: 100 جرام تحتوي على 2 مجم من فيتامين سي.

نسبة فيتامين سي في البرتقال

وفقا للدراسات الطبية، فإن نسبة فيتامين سي في البرتقال لكل 100 جرام من فاكهة البرتقال حوالي 53.2 مجم فيتامين C، ولذلك لا يقتصر الحصول على هذا الفيتامين المهم من البرتقال فقط، ولكن هناك فواكه وخضروات عديدة تتفوق على البرتقال في احتوائها على فيتامين ج، مع العلم إنه يُوصى بتناول ما لا يقل عن 90 مجم من فيتامين سي يوميًا للبالغين الأصحاء.