الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون وأيهما أفضل.. احذر فقدان العضلات

الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون هو ما ينبغي أن يتعرف عليه كل من يرغب في إنقاص الوزن الزائد من الجسم، حيث يتبع الكثير من الأشخاص أنواع قاسية من الرجيم لخسارة عدد كبير من الكيلوجرامات الزائدة، وهو ما يتسبب في مشاكل صحية عديدة سنوضحها لكم في هذا التقرير بتوضيح الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون.

الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون

لكل من يتساءل عن الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون، فقد أوضح تقرير منشور على موقع Eat This Not That، الفرق كالتالي:

خسارة الوزن، هي انخفاض الوزن الكلي لجسم الإنسان، بما في ذلك وزن الماء والدهون والعضلات، ويمكن أن تحدث خسارة الوزن نتيجة لعوامل مختلفة، مثل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة بانتظام.

خسارة الدهون، هي انخفاض كمية الدهون في الجسم، مع الحفاظ على كتلة العضلات، ويمكن أن تساعد خسارة الدهون في تحسين الصحة العامة، مثل خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

أما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون، هو أن خسارة الوزن يمكن أن تشمل فقدان الماء والعضلات، بينما تركز خسارة الدهون على فقدان الدهون فقط وه والأفضل على الإطلاق لصحة الجسم.

ومن العوامل الأخرى التي تؤدي لفقدان الماء من الجسم ما يلي:

• التبول المفرط، مثل الذي يحدث بسبب الجفاف أو تناول الأدوية المدرة للبول.
• التعرق المفرط، مثل الذي يحدث بسبب ممارسة الرياضة أو الطقس الحار.
• فقدان السوائل خلال العمليات الجراحية أو الأمراض.

كما يحدث فقدان العضلات لعدة أسباب، مثل:

• اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل مفرط، مما قد يؤدي إلى نقص البروتين.
• عدم ممارسة الرياضة بانتظام، مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات.
• التقدم في العمر، حيث تميل كتلة العضلات إلى الانخفاض مع تقدم العمر.

كيف أخسر دهون وليس وزن؟

يتساءل العديد من الأشخاص كيف أخسر دهون وليس وزن؟ ولتحقيق خسارة الدهون فقط، يجب أن يكون هناك عجز في السعرات الحرارية، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله، ويمكن تحقيق هذا العجز من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة بانتظام، أو من خلال الجمع بين الاثنين، وبشكل عام، فإن خسارة الوزن بمعدل 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعيًا يعد معدل آمن وفعال لفقدان الدهون.

علامات خسارة الدهون

أبرز علامات خسارة الدهون تتمثل في:

• فقدان الوزن: من العلامات الأكثر وضوحًا لخسارة الدهون هو فقدان الوزن. 
• تغيرات في الشكل: يمكن أن يؤدي فقدان الدهون إلى تغيرات في شكل الجسم، مثل انخفاض حجم الخصر أو الوركين أو الفخذين.
• تحسين الصحة العامة: يمكن أن تؤدي خسارة الدهون إلى تحسين الصحة العامة، مثل خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
• انخفاض محيط الخصر: يعد محيط الخصر مؤشرًا جيدًا على كمية الدهون في منطقة البطن، وهي منطقة معرضة للخطر للإصابة بأمراض القلب والسكري.
• انخفاض نسبة الدهون في الجسم: يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام أدوات مختلفة، مثل فرجار قياس الثنية الجلدية أو التحليل الكهربائي.
• زيادة القدرة على ممارسة الرياضة: يمكن أن يؤدي فقدان الدهون إلى زيادة القدرة على ممارسة الرياضة، مما قد يؤدي إلى تحسين اللياقة البدنية العامة.