5 فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية في الشتاء.. احذر هذه الأعراض

من الضروري جدا تناول فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية في الشتاء، وخصوصا في حال قلة الحركة والخضوع للخمول البدني الذي يصيب الكثيرون بسبب برودة الطقس، وهو ما ينبغي مواجهته بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تنشط الدورة الدموية في الجسم، كما إنها تساعد على التدفق الدموي الذي يجعل الجسم في حالة من الدفء الطبيعي.

فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية في الشتاء

هناك العديد من فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية في الشتاء، ومن أهمها وفقا لما ذكره تقرير منشور على موقع بولد سكاي ما يلي:

فيتامين سي

يساعد فيتامين سي على إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يشكل الأوعية الدموية، كما أنه يساعد على حماية الأوعية الدموية من التلف، ويمكن الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات الحمضية، مثل البرتقال والليمون والتوت.

فيتامين ب 6

يساعد فيتامين ب 6 على إنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الذي يحمل الأكسجين في الدم، كما أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية، ويمكن الحصول على فيتامين ب 6 من اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات.

فيتامين ب 12

 يساعد فيتامين ب 12 على إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، كما أنه يساعد على تكوين الناقلات العصبية التي تنظم الدورة الدموية، ويمكن الحصول على فيتامين ب 12 من اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية.

فيتامين هـ

يساعد فيتامين هـ على حماية الأوعية الدموية من التلف، كما أنه يساعد على منع تجلط الدم، ويمكن الحصول على فيتامين هـ من المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء.

المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية، مما يساعد على تحسين تدفق الدم، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء.

كيف اعرف ان عندي ضعف في الدورة الدموية؟

يتساءل الكثيرون، كيف اعرف ان عندي ضعف في الدورة الدموية؟ ولا بد من التنويه بأن قلة الحركة لها آثار سلبية عديدة على الجسم، منها:

• زيادة الوزن: يؤدي الخمول إلى زيادة الوزن، لأن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل عند عدم الحركة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية: ترتبط قلة الحركة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين.
• السكري: تزيد قلة الحركة من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• السرطان: ترتبط قلة الحركة بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.
• مشاكل العظام والمفاصل: يمكن أن تؤدي قلة الحركة إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما يمكن أن تؤدي إلى التهاب المفاصل.
• مشاكل النوم: يمكن أن تؤدي قلة الحركة إلى الأرق واضطرابات النوم الأخرى، كما تؤثر على الصحة العقلية وتسبب الاكتئاب والقلق.

ولمن يرغب في معرفة أعراض أو علامات ضعف الدورة الدموية في الجسم، في تظهر كالتالي:

• برودة الأطراف، وخاصةً الأصابع والقدمين واليدين والأذنين.
• خدران أو تنميل في الأطراف.
• ألم في الأطراف، خاصةً عند الحركة أو عند التعرض للبرد.
• تغيرات في لون الجلد، مثل ظهور الجلد شاحبًا أو باللون الأزرق.
• بطء التئام الجروح.
• صعوبة في التركيز أو التفكير.
• الشعور بالتعب والإرهاق.