فوائد عدم الجلوس لفترات ممتدة.. حافظ على عقلك بالحركة
فوائد عدم الجلوس لفترات ممتدة.. الجلوس طوال اليوم دون أي نشاط بدني يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض متعددة مثل، أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطانات.
فوائد عدم الجلوس لفترات ممتدة
فوائد عدم الجلوس لفترات ممتدة .. ويقول الأطباء إن البقاء نشطًا جسديًا يمكن أن يساعد في تقليل هذا الخطر، و تشير أبحاث إلى أن 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع كافية لخفض خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية المرتبطة بأسلوب الحياة الخامل.
آثار الجلوس الممتد على الصحة
يقول الاطباء إن الجلوس لفترات طويلة، مع القليل من النشاط البدني تزيد من خطر إصابة الشخص بالعديد من المشكلات الصحية مثل:
- أمراض القلب
- مرض السكري من النوع الثاني
- بعض أنواع السرطان
- قلة جودة النوم
- خلل بالصحة العقلية، والقدرات الجسدية والمعرفية، وصحة العظام.
مضاعفات الجلوس لفترات ممتدة
ويمكن أن يؤثر الجلوس لفترات ممتدة على الجسم بطرق مختلفة، تتضمن:
- عدم الراحة في العنق
- عدم الراحة في الكتفين
- عدم الراحة في الأطراف السفلية
- عدم الراحة أسفل الظهر
- عدم الراحة في الأرداف
- عدم الراحة في الفخذين
- عدم الراحة في المعصم واليد
- تباطؤ عملية الأيض.
- تغيرات في تدفق الدم.
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع نسبة الكوليسترول، ومشكلات في الأوعية الدموية بداية من الأوردة العنكبوتية والدوالي.
- الإصابة بجلطات في الساقين نتيجة تجمع الدم بهما، وقد تتحرك هذه الجلطات مع تدفق الدم لأعضاء أخرى مثل الرئتين. وبذلك، يشكل الجلوس المُطول خطرًا يهدد الحياة.
- ارتفاع ضغط الدم، تربط دراسة بحثية أُجريت عام 2017 بين الجلوس لفترات طويلة وارتفاع ضغط الدم.
- اضطرابات العضلات والعظام.
ماذا يحدث لجسمك إذا لم تتحرك؟
من الممكن أن يرفع فرص إصابتك بالنوبة القلبية بنسبة 147% حيث وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يمضون أكثر من ثلاث ساعات يوميًا في مشاهدة التلفزيون كانت فرص إصابتهم بأمراض القلب أكبر ممن كانوا يشاهدوا لفترات أقل.
علاج آثار الجلوس فترات ممتدة
تعد ممارسة الأنشطة البدنية أفضل طريقة لعلاج آثار الجلوس طوال اليوم أو منع مخاطره، إذ أن ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل في الأسبوع تحد من هذه الآثار، وتشمل الانشطة التى تخفف اثار الجلوس:
- المشي السريع
- تمارين الماء
- ركوب الدراجة على أرض مستوية
