10 مشروبات تخفف التوتر والقلق وأساليب أخرى لتهدئة الأعصاب

يمكن تناول مشروبات تخفف التوتر والقلق ما يساعد على تحسين الحالة المزاجية، حيث تتوفر العديد من الأعشاب المستخدمة لتحقيق استرخاء الجسم وتهدئة الأعصاب، كما تستعمل هذه الأعشاب في العلاج بالطب البديل عوضا عن تناول الأدوية، وخصوصا أدوية الاكتئاب والتوتر التي يمكن أن تزيد الأمور سوءا، ولذلك يجب العمل ذاتيا على تهدئة الأعصاب وإزالة التوتر بما نوضحه لكم في السطور التالية.

مشروبات تخفف التوتر والقلق

لحسن الحظ تتواجد مشروبات تخفف التوتر والقلق ويمكن تناولها يوميا قبل النوم لمواجهة العصبية والاكتئاب والتحلي بالهدوء المساعد على الخلود في النوم العميق، ولذلك نرصد لكم هذه المشروبات لتكون طريقة فعالة في علاج القلق النفسي دون أدوية وفقا لموقع Eat This Not That:

البابونج

يحتوي البابونج على عناصر غذائية متنوعة مفيدة لصحة الجسم، كما إنه يعمل على تهدئة التوتر العصبي ويساعد على استرخاء الجسم وعلاج اضطرابات النوم وإرخاء الأوعية الدموية ما يقلل بدوره من القلق والتوتر، وعلاوة على ذلك يساهم البابونج في تهدئة آلام المعدة التي ربما تنشأ عن أضرار القلق على الجسم.

الريحان

يمتلك الريحان رائحة عطرية مهدئة للأعصاب، كما إنه يحتوي على خصائص مطهرة مفيدة للجهاز الهضمي والجهاز العصبي أيضا، ولذلك يمكن استعماله بتناوله ساخنا لمواجهة القلق والتوتر والشعور بالراحة الفورية بمجرد تناوله.

النعناع

يحتوي النعناع على المنثول الذي يساعد على استرخاء العضلات والدخول في حالة من الانتعاش النفسي، كما إنه مفيد على صعيد الهضم، ويساعد على النوم العميق ليلا ما ينعكس إيجابا على الفرد في الصباح.

الشمر

يعد الشمر واحد ضمن مشروبات تخفف التوتر والقلق، فهو مفيد لصحة الجهاز الهضمي ويعالج عسر الهضم والاضطرابات الأخرى التي ربما تحدث نتيجة القلق، ولذلك ينصح بتناوله يوميا دون سكر.

الليمون

ماء الليمون والعسل من المشروبات المفيدة جدا لصحة الجسم، ولا تقتصر فوائده على تعزيز المناعة والوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا فقط، ولكنه مفيدا أيضا لتقليل الضغط العصبي حيث يعزز الحالة المزاجية ويقلل التوتر والقلق.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتقوية الجهاز العصبي، كما أنه مصدر جيد للكافيين، الذي يمكن أن يساعد في تحسين التركيز.

ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على البوتاسيوم، وهو معدن مهم يساعد على تنظيم ضغط الدم، كما أنه مصدر جيد للماء، الذي يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم والاسترخاء.

الحليب الدافئ

الحليب الدافئ مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، ويساعد على الاسترخاء وتحسين النوم، كما إنه من أكلات تخفف التوتر والقلق لاحتوائه على البروتين المفيد وهو ما ينطبق أيضا على الزبادي.

عصير التوت

يحتوي عصير التوت على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتقوية الجهاز العصبي، كما أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين B6 والمغنيسيوم.

تهدئة الأعصاب وإزالة التوتر

يمكن إتباع مجمعة من الخطوات الموصي بها طبيا نفسيا لـ تهدئة الأعصاب وإزالة التوتر كالتالي:

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد الرياضة على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، لا سيما ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة معظم أيام الأسبوع.

النوم الكافي

يساعد النوم الكافي على تنظيم الهرمونات التي تلعب دورًا في التوتر، ولذلك يجب الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

اتباع نظام غذائي صحي

يساعد اتباع نظام غذائي صحي في دعم صحة الجهاز العصبي بشكل عام، مما قد يساعد في تقليل التوتر، ولذلك يجب تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

تعلم تقنيات الاسترخاء

تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل واليوجا، في تقليل التوتر والقلق، وهو ما يمكن إتباعه يوميا للشعور بتهدئة الأعصاب وإزالة التوتر نهائيا.

اصنع لنفسك شيئًا ممتعًا

يمكن أن يساعد القيام بشيء تستمتع به، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم، في إخراجك من رأسك وإسعادك، كما يمكن أن تكون فكرة استنشاق الروائح العطرية ذات تأثير إيجابي ملحوظ، كما يمكن كذلك مضغ العلكة لأن المضغ يعزز التدفق الدموي في الدماغ ما يحسن الحالة النفسية.