أضرار الجلوس لفترات طويلة للنساء.. 7 مضاعفات خطيرة تجنبيها بالحركة

تتزايد عمليات البحث عن أضرار الجلوس لفترات طويلة للنساء، وهو ما يحدث بمشاكل صحية عديدة تتزامن مع الجلوس مدة تزيد عن 6 ساعات بشكل يومي، وهو ما يترتب عليه عواقب وخيمة للنساء تحديدا، سنوضحها لكم في هذا التقرير وفقا للدراسات الطبية.

أضرار الجلوس لفترات طويلة للنساء

تعاني النساء بشكل خاص من أضرار الجلوس لفترات طويلة، وذلك لأسباب عديدة منها:

الهرمونات

تلعب الهرمونات الأنثوية، مثل هرمون الاستروجين، دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وحماية العظام والعضلات من التلف، ومع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث، تزداد مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة، مثل السمنة ومرض السكري وهشاشة العظام.

الحمل والولادة

تتعرض النساء للتغيرات الجسدية أثناء الحمل والولادة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ببعض أضرار الجلوس لفترات طويلة، مثل ضعف العضلات والعظام.

الرعاية المنزلية

غالبًا ما تتحمل النساء عبء رعاية الأطفال والمسنين، مما يؤدي إلى زيادة مخاطر تعرضهن لأضرار الجلوس لفترات طويلة، وأما أضرار الجلوس لفترات طويلة للنساء تتمثل وفقا لتقرير منشور على موقع WebMD فيما يلي:

أضرار الجلوس لفترة طويلة

ضعف القدمين

الجلوس لفترات طويلة يضعف عضلات النصف السفلي من الجسم، وخاصةً عضلات القدمين. ويؤدي ضعف عضلات القدمين إلى انخفاض قدرة الجسم على التوازن، مما يزيد من خطر الإصابة بجروح وكدمات.

زيادة الوزن

الجلوس لفترات طويلة يرفع فرص الإصابة بزيادة الوزن، وخاصةً في منطقة المؤخرة، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة الأيض، حيث يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية وزيادة فرص تراكم الدهون في الجسم.

خطر الإصابة بمرض السكري 

يرتبط الجلوس لفترات طويلة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة مستويات السكر في الدم.

الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

يرتبط الجلوس لفترات طويلة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين.

خطر الإصابة بهشاشة العظام

يرتبط الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، حيث يؤدي إلى ضعف العضلات والعظام وزيادة فرص الإصابة بالكسور.

خطر الإصابة بالسرطان

يرتبط الجلوس لفترات طويلة أيضًا بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب

يرتبط الجلوس لفترات طويلة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين والنورادرينالين، وهي هرمونات تلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج.

نصائح لتقليل أضرار الجلوس لفترات طويلة للنساء

فيما يلي بعض النصائح لتقليل أضرار الجلوس لفترات طويلة للنساء:

• تجنب الجلوس لفترات طويلة: إذا كنت مضطرة للجلوس لفترات طويلة، حاولي الوقوف أو المشي كل 30 دقيقة على الأقل.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية العضلات والعظام وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأضرار الجلوس لفترات طويلة.
• الحفاظ على وزن صحي: يساعد الحفاظ على وزنك الصحي على تقليل مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة.
• اتباع نظام غذائي صحي: يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تقليل مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة.