طريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي.. 5 أمور مهمة وأخطاء يجب الحذر منها
يهتم الكثيرون بمعرفة طريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي، وهي الطريقة التي تؤمن لهم عدم المعاناة من آلام الظهر والرقبة، وخصوصا للأشخاص الذين تتطلب وظائفهم الجلوس لمدة طويلة على مدار اليوم، وفي هذا التقرير نوضح لكم طريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي.
طريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي
طريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي مهمة للحفاظ على صحة الجسم، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل آلام الظهر والتهاب المفاصل وأمراض القلب، ولذلك نوضح لكم طريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي وفقا لموقع WebMD
- ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون سطح المقعد بزاوية 90 درجة من الفخذين، مع وضع القدمين على الأرض أو على مسند للقدمين.
- ضبط ارتفاع مسند الظهر بحيث يكون أسفل الظهر مسندًا بشكل مستقيم.
- الحفاظ على استقامة الظهر، مع انحناء بسيط في الخصر.
- وضع الذراعين على المكتب أو الطاولة، بحيث تكون مرفقاك بزاوية 90 درجة.
- الحفاظ على الرأس مرفوعًا، مع النظر للأمام.
وفيما يلي بعض الأخطاء الشائعة في الجلوس على الكرسي:
- الجلوس على طرف الكرسي، مما يؤدي إلى انحناء الظهر.
- وضع القدمين على المكتب أو الطاولة، مما يؤدي إلى الضغط على الظهر.
- الانحناء للأمام أو للخلف، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات والمفاصل.
- رفع الكتفين، مما يؤدي إلى إجهاد الرقبة.
كيف اجلس جلوس صحيح؟
ولمن يتساءل كيف اجلس جلوس صحيح؟ نوضح لكم نصائح للحفاظ على صحة الجسم أثناء الجلوس:
- خذ فترات راحة قصيرة كل 30 دقيقة، وقم بالمشي أو التمدد.
- استخدم مساند الكوعين والظهر إذا لزم الأمر.
- اختر كرسيًا مريحًا يدعم جسمك بشكل صحيح.
فوائد الجلوس على الكرسي
فوائد الجلوس على الكرسي بطريقة صحيحة يترتب عليها ما يلي:
- يساعد على تقليل آلام الظهر والتهاب المفاصل.
- يحسن الدورة الدموية.
- يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحسن التركيز والإنتاجية.
أضرار كثرة الجلوس على الكرسي
يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى العديد من الأضرار الصحية ومنها:
- السمنة: يرتبط الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، حيث يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية وزيادة فرص تراكم الدهون في الجسم.
- مرض السكري من النوع الثاني: يرتبط الجلوس لفترات طويلة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة مستويات السكر في الدم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية: يرتبط الجلوس لفترات طويلة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين.
- هشاشة العظام: يرتبط الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، حيث يؤدي إلى ضعف العضلات والعظام وزيادة فرص الإصابة بالكسور.
- السرطان: يرتبط الجلوس لفترات طويلة أيضًا بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.
- الاكتئاب: يرتبط الجلوس لفترات طويلة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين والنورادرينالين، وهي هرمونات تلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج.
