طرق تنشيط الدورة الدموية للجسم في فصل الشتاء.. 8 خطوات مهمة

يبحث العديد من الأشخاص عن طرق تنشيط الدورة الدموية في فصل الشتاء تحديدا، حيث يتسبب انخفاض درجات الحرارة في انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف، كما أن قلة الحركة وارتداء الملابس الثقيلة كلها عوامل تتسبب فيضعف الدورة الدموية، ولذلك يجب تنشيطها بطرق طبيعية نوضحها لكم في هذا التقرير.

طرق تنشيط الدورة الدموية

قبل توضيح طرق تنشيط الدورة الدموية، لا بد من التنويه بأن الجسم يحتوي على الآلاف من الأوعية الدموية الصغيرة التي تقوم بنقل الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وهي وظيفة مهمة جدا لصحة القلب والعضلات ولصحة الجسم ككل، ولذلك لا بد من تجنب ضعف الدورة الدموية بإتباع طرق تنشيط الدورة الدموية التي أشار لها موقع WebMD كالتالي:

الابتعاد عن التدخين

التدخين له آثار تدميرية على جدران الشرايين وبالتالي يضعف الدورة الدموية في الجسم، ولذلك يجب الابتعاد عن التدخين نهائيا، واستشارة الطبيب بشأن أضرار مادة النيكوتين على صحة الإنسان.

ضبط ضغط الدم

يتسبب ارتفاع ضغط الدم في الإصابة بتصلب الشرايين الذي يؤثر بدوره على إعاقة التدفق الدموي في الجسم، ولذلك يجب إبقاء معدل ضغط الدم في الحدود الطبيعية له 120/80، لأن ارتفاعه ينذر بضعف الدورة الدموية.

شرب الماء

يحتوي جسم الإنسان على نسبة كبيرة من الماء، وعلى كمية من الدم بمعدل نصف كمية الماء الموجودة في جسمه، ولذلك يجب شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على سيولة الدم حت يتدفق بشكل طبيعي.

الوقوف

الوقوف من طرق تنشيط الدورة الدموية في الجسم، لأن الجلوس لفترة طويلة يؤدي إلى بطء التدفق الدموي في الساقين، وسهولة الإصابة بالجلطات الدموية، ولذلك يجب الوقوف بين الحين والآخر.

ممارسة الرياضة

يساهم النشاط البدني في تعزي صحة القلب وخفض ضغط الدم المرتفع وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، ولذلك يجب الاهتمام بممارسة الرياضة يوميا ويمكنكم الاطلاع على فوائد الرياضة الأخرى من هنــــــــــــا.

حمام دافئ أو بارد

ومن الطرق الفعالة أيضا لتنشيط الدورة الدموية في الجسم، الحصول على الحمام الدافئ في فصل الشتاء لضمان وصول الدم إلى كافة أجزاء الجسم بصورة أفضل، حيث يساعد الماء الدافئ على تمدد الأوردة والشرايين، مما يوفر مساحة أكبر لتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

تدليك الجسم

التدليك طريقة جيدة لتنشيط الدورة الدموية، لأن الضغط على مناطق الجسم برفق وتدليها سيخلص الجسم من السموم التي تعيق مسار الدورة الدموية، كما أن التدليك يمنح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء وتقليل مستويات التوتر.

اتباع نظام غذائي صحي

يساعد النظام الغذائي الصحي على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية، ولذلك يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.

أطعمة لتنشيط الدورة الدموية في الجسم

ومن طرق تنشيط الدورة الدموية أيضا، أن يتم الاهتمام بتناول هذه الأطعمة:

• الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب واللفت، تحتوي هذه الخضروات على كميات عالية من فيتامين K، والذي يساعد على تقوية الأوعية الدموية.
• الفواكه الحمراء: مثل التوت البري والتوت الأزرق والتوت، تحتوي هذه الفواكه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الأوعية الدموية من التلف.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والكينوا، تحتوي هذه الحبوب على كميات عالية من الألياف، والتي تساعد على خفض الكوليسترول الضار وتحسين تدفق الدم.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الكتان، تحتوي هذه الأطعمة على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على خفض الالتهاب وتحسين الدورة الدموية.
• الثوم والبصل: يحتوي الثوم والبصل على مركبات الكبريت، والتي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.
• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات عالية من الفلافونويد، والتي تساعد على تحسين تدفق الدم.