فوائد تمارين الجري.. 10 منافع جسدية ونفسية قد تغير حياتك

يبحث الكثيرون عن فوائد تمارين الجري، وهي تمارين رياضية مهمة جدا يمكن للشباب وكبار السن ممارستها بالقدر المسموح به يوميا وفقا لتحسين صحة القلب والاوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية الزائدة ما يؤدي إلى الوصول للوزن المثالي للجسم، والابتعاد عن الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، وفي هذا التقرير نوضح لكم فوائد تمارين الجري.

فوائد تمارين الجري

قبل توضيح فوائد تمارين الجري، لا بد من التنويه بأن الجري هو شكل من أشكال التمارين الهوائية التي تتطلب القليل من المعدات ويمكن القيام بها في أي مكان، كما إنها واحدة من أكثر أشكال التمارين شعبية في العالم، ويرجع ذلك جزئيًا إلى فوائدها الصحية العديدة، وفيما يلي بعض من فوائد تمارين الجري وفقا لموقع quora.

تحسين القلب والأوعية الدموية

يساعد الجري على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة قوة القلب وحجمه وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يرتبط الجري بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ومرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطانات الأخرى.

تعزيز فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن

يساعد الجري على حرق السعرات الحرارية، مما يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

تحسين قوة العضلات والمرونة

يساعد الجري على تقوية عضلات الساقين والفخذين والوركين، ويمكن أن يساعد أيضًا على تحسين المرونة في هذه المناطق.

تحسين الحالة المزاجية

يساعد الجري على تحسين الحالة المزاجية وخفض مستويات التوتر والقلق.

تعزيز الصحة العقلية

يساعد الجري على تحسين الصحة العقلية عن طريق تقليل أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين الذاكرة والتركيز.

حرق السعرات الحرارية

يساعد الجري على حرق السرات الحرارية بقدر ما بين 220 إلى 400 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة فقط، وفقا لوزن الجسم والطول.

النوم أفضل

ومن ضمن فوائد تمارين الجري أيضا أنها تعزز النوم بشكل أعمق وأفضل، حيث يقضي الجري على العواقب التي يمكن أن تسببها قلة النوم وبالتالي تنخفض معدلات الوفيات الناتجة عن الأرق.

فوائد الجري للعضلات

وبخلاف فوائد تمارين الجري التي ذكرناها في الأعلى، هناك أيضا فوائد الجري للعضلات، إذ يساعد الجري على تقوية العضلات في الساقين والفخذين والوركين، وهذه العضلات هي المسؤولة عن دفعك للأمام أثناء الجري، لذا فإن تقويتها يمكن أن يساعدك على الجري لمسافات أطول وأسرع، كما يساعد الجري أيضًا على تحسين المرونة في العضلات، فضلا عن بناء كتلة العضلات ما يجعلها تبدو أكثر قوة.

لتحقيق فوائد تمارين الجري، لا بد من البدء ببطء وزيادة المسافة تدريجيًا، مع التركيز على الجري بتقنية صحيحة لتقليل خطر الإصابة وتقليل الضغط على العضلات، كما ينصح الخبراء بالمزج بين الجري السريع والجري البطيء ما يساعد على بناء قوة وتحمل العضلات.

كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة رياضة الجري؟

والسؤال الأكثر أهمية الآن هو، كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة رياضة الجري؟ ووفقا للخبراء، يعتمد عدد المرات التي يجب فيها ممارسة رياضة الجري في الأسبوع على أهدافك الرياضية ومستوى لياقتك البدنية، ولكن يُنصح بالجري من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع بمعدل 30 دقيقة لكل مرة، وذلك للحصول على أقصى استفادة من فوائد الجري.