ما هي وضعية النوم الصحيحة؟.. 3 طرق تحقق بها الفوائد الصحية للنوم

ما هي وضعية النوم الصحيحة؟ سؤال يراود أذهان العديد من الأشخاص، وخصوصا الذين يعانون من آلام الرقبة وآلام الظهر، فهناك وضعيات نوم تزيد من هذه الآم مثل أضرار النوم على البطن، وهناك وضعيات نوم أخرى تقلل من احتمالية الإصابة بالآلام العضلية، وفي هذا التقرير نوضح لكم وضعية النوم الصحيحة الموصي لها من مؤسسة النوم.

ما هي وضعية النوم الصحيحة؟

قبل توضيح ما هي وضعية النوم الصحيحة؟ لا بد من التنويه بأن النوم لها العديد من الفوائد الصحية والنفسية، كما إنه يستغرق ثلث اليوم تقريبا، ولذلك يجب معرفة وضعية النوم الصحيحة التي نستعيد بها شحن طاقة الجسم لأداء مهام اليوم التالي على أكمل وجه، ولكل من يرغب في معرفة وضعية النوم الصحيحة، نوضحها لكم وفقا لمؤسسة النوم البريطانية كالتالي:

وضعية الجنين

يقصد بوضعية الجنين، النوم على أحد الجانبين مع رفع الفخذين إلى مستوى البطن، حيث يتكور الشخص على نفسه مثل الجنين في بطن أمه، وهي وضعية صحية للنوم يتم بها تقليل آلام الظهر، كما إنها وضعية نوم ملائمة للحوامل، ولكن يؤخذ على هذه الوضعية إنها قد تؤثر في كفاءة التنفس ليلا، كما إنها قد تؤدي إلى الإصابة بآلام المفاصل.

النوم على أحد الجانبين

النوم على أحد الجانبين من وضعيات النوم الصحيحة أيضا، ويمارسها 54% من البالغين في العالم، حيث يقلل من الشخير، لأن مجرى الهواء أقل عرضة للتضييق حتى عندما يكون الجسم مسترخيا، بالإضافة إلى أنه مفيد لعملية الهضم، ويقلل من حرقة المعدة، كما أن النوم على الجانب الأيسر مفيد للحوامل لتعزيز تدفق الدم إلى المشيمة وتحسين وظائف الكلى.

النوم على الظهر

النوم على الظهر من وضعيات النوم الصحيحة أيضا، ويمارسها 40% من البالغين حول العالم، حيث توفر هذه الوضعية راحة للجسم، وللعمود الفقري، كما تساعد في تقليل آلام الظهر والرقبة، وتخفيف آلام الورك والركبة.

طريقة النوم الصحيحة على الوسادة

تعتمد طريقة النوم الصحيحة على الوسادة على عدة عوامل مثل:

الحالة الصحية

• فعند الإصابة بآلام الظهر، يُنصح بالنوم على الظهر أو على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين.
• عند الإصابة آلام الرقبة، يُفضل النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الرقبة.
• عند الإصابة بالشخير، يُنصح بالنوم على أحد الجانبين.
• وللمرأة الحامل يفضل النوم على الجانب الأيسر.

نوع المرتبة

• المرتبة اللينة: قد يكون النوم على الظهر أو على الجانب أفضل.
• المرتبة الصلبة: قد يكون النوم على البطن أو على الجانب أفضل.

التفضيلات الشخصية

يشعر البعض بالراحة عند اعتماد بعض وضعيات النوم عن الأخرى، وهو أمر شخصي تماما، ولكن يرعى اختيار الطريقة الصحيحة للنوم التي تساعد على سهولة التنفس، والتي توفر راحة أكبر للجسم أثناء القوم، وبشكل عام نوضح بعض النصائح لوضعيات النوم الصحيحة وفقا لموقع WebMD:

النوم على الظهر

• يوزع الوزن بشكل متساوٍ على الجسم.
• يحافظ على محاذاة العمود الفقري.
• يقلل من الشخير.
• قد يسبب آلامًا في الظهر أو الرقبة لبعض الأشخاص.

النوم على الجانب

• يقلل من الضغط على العمود الفقري.
• يحافظ على محاذاة الرأس والرقبة.
• يقلل من الشخير.
• قد يُسبب آلامًا في الورك أو الكتف لبعض الأشخاص.

النوم على البطن

• قد يسبب آلامًا في الظهر والرقبة.
• قد يعيق التنفس.
• لا ينصح به بشكل عام.

ولتحسين النوم عموما ينصح باختيار وسادة تدعم الرقبة والرأس دون أن تسبب ثنيًا للرأس للأمام أو للخلف، كما ينصح بتجنب الكافيين قبل النوم حتى لا يتسبب في الأرق، ويفضل ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين جودة النوم، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لضبط الساعة البيولوجية للجسم.