علاج الخمول بعد الإفطار في رمضان بـ 10 خطوات موصي بها طبيًا
علاج الخمول بعد الإفطار في رمضان هو ما يبحث عنه العديد من الصائمين، فبعد الإفطار مباشرًة يتم الشعور بالكسل وتتزايد الرغبة في النعاس، وهو ما يحدث بسبب العادات الغذائية الخاطئة والتي من بينها الإفراط في تناول الطعام الدسم، فضلا عن عوامل أخرى تسبب الشعور بالخمول ويمكن علاجه بهذه الخطوات التي نوضحها عبر متن نيوز.
علاج الخمول بعد الإفطار في رمضان
علاج الخمول بعد الإفطار في رمضان، هو ما نوضحه لكم بتوصيات دكتور أيوب الجوالدة المستشار الإقليمي للتغذية بمنظمة الصحة العالمية، والذي ينصح بعدم تناول الطعام دفعة واحدة، ولكن يتم الإفطار على التمر ثم تناول الحساء أو الشوربة ويتم التوقف عن تناول الاكل لمدة 20 دقيقة تقريبا.
وبعدها يتناول المسلم وجبة الإفطار الرئيسية بكميات معتدلة مع ضرورة مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء حتى لا تحدث مشاكل هضمية، مؤكدا أن تناول الطعام بشراهة بمجرد سماع أذان المغرب سيؤدي إلى الخمول والرغبة الشديدة في النوم فضلا عن الصداع، ونرصد لكم خطوات علاج الخمول بعد الإفطار في رمضان كالتالي:
- الإفطار على التمر والماء لترطيب الجسم ورفع مستويات الطاقة بشكل سريع.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام لأن الإفراط يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
- شرب الماء بانتظام لترطيب الجسم ومنع الجفاف.
- ممارسة الرياضة الخفيفة لتحسين تدفق الدم وتعزيز الطاقة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلا لتقليل الشعور بالتعب.
- تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين لتأثيرها على جودة النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد لأن الحديد يساعد على نقل الأكسجين إلى الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامينB12 لقدرتها على تحويل الطعام إلى طاقة.
- شرب كميات وفيرة من الماء من بعد الإفطار حتى موعد السحور.
أسباب الشعور بالخمول بعد الإفطار في رمضان
بعدما أوضحنا لكم علاج الخمول بعد الإفطار في رمضان، لا بد من تسليط الضوء على أسباب الشعور بالخمول ليتم تجنبها قدر الإمكان، وهو ما أكد عليه الدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية في لقاء تلفزيوني سابق على إحدى القنوات الفضائية كالتالي:
- انخفاض ضغط الدم، يؤدي إلى الشعور بالتعب والإعياء وكذلك الخمول بعد تناول وجبة الإفطار.
- قلة حصول الجسم على السوائل الكافية أثناء فترة الصيام ومع الحرارة المرتفعة، تنعكس على قلة نشاط الجسم بعد تناول الإفطار.
- انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم بعد تناول وجبة الإفطار، ما يؤدي إلى عجز في انتاج الطاقة الكافية واللازمة للجسم
- اضطراب الدورة الدموية بسبب تدفق الدماء نحو الجهاز الهضمي، ما يؤثر على باقي وظائف الجسم، ويسبب شعورًا بالإرهاق.
- الإصابة بسوء التغذية أو فقر الدم تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالخمول بعد الإفطار في رمضان.
لماذا نشعر بالخمول في رمضان؟
وفي شهر رمضان يشعر الكثيرون بالخمول والنوم، وهو ما يرجع إلى التوقف عن شرب الماء لفترات طويلة أثناء عدد ساعات الصيام، ما يصيب الجسم بالجفاف، فضلا عن اضطرابات النوم الشائعة في رمضان، وظهور أعراض انسحاب الكافيين في الأيام الأولى من صيام رمضان.
وللتغلب على شعور الخمول في رمضان، ينصح طبيا بالحصول على قيلولة قصيرة خلال النهار لتجديد الطاقة وزيادة التركيز، ومع ذلك لا يجب أن يكون وقت القيلولة طويلًا والاكتفاء بـ 20 إلى 90 دقيقة على الأكثر، كما ينصح بتناول وجبات متوازنة خلال الفطور والسحور.
