أكلات مفيدة على السحور.. الموز والزبادى على رأس القائمة
أكلات مفيدة على السحور.. يبحث البعض عن الأكلات المفيدة في السحور خلال شهر رمضان، لتعزيز الشعور بالطاقة في فترة الصيام ومنع الخمول والكسل.
أكلات مفيدة على السحور
أكلات مفيدة على السحور.. وعن الأكلات التي يمكن تناولها في السحور لتعزيز الشعور بالطاقة فترة الصيام تتمثل في الاكلات والفواكه التى تمنع العطش، حيث تشير دراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد على تجاوز مشكلة العطش في رمضان.
أكلات تمنع العطش في رمضان
الموز، وتحتوي فاكهة الموز على حوالي 25 جم من الكربوهيدرات وحوالي 3 جم من الألياف، ويحتوي على البوتاسيوم، ومفيدة للكلى والكبد والأعصاب والقلب، ويمنع ألم وتقلص العضلات.
الزبادي، ويحتوي الزبادي على 8 جم من الكربوهيدرات وحوالي 20 من البروتين، والزبادي يعزز شعورك بالطاقة خلال فترة النهارفي الصيام.
البطاطا الحلوة، وتحتوي البطاطا الحلوة على الكربوهيدرات المعقدة والتي تجعلك تشعر بالشبع والطاقة خلال ساعات الصيام، وفي حالة تناول بطاطا حلوة متوسطة الحجم أي حوالي 24 جم من الكربوهيدرات و4 جم من الالياف تعزز الطاقة لديك لاحتوائها على الكاروتينات والبوليفينول، ويوجد بها خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات.
البيض، البيض مفيد لتحسين طاقة الجسم، فضلا عن كونه غني بالبروتين، ويحتوي على فيتامين بي، حيث أن تناول بيضة واحدة مسلوقة تحتوي على حوالي 0.07 ملجم من الثيامين، وهو ضروري لاستقلاب الجلوكوز للحصول على الطاقة، كما أن البيض غني بالبروتين الذي يعزز إنتاج الطاقة بالجسم.
العدس، والعدس من المأكولات المفيدة لتعزيز الطاقة، فهو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، حيث يحتوي حوالي ربع كوب من العدس على 30 جم من الكربوهيدرات و12 جم من البروتين و5 جم من الالياف، ويعزز الهضم بعد السحور والطاقة لديك خلال ساعات النهار.
التمر، والتمر من الأطعمة المفيدة في رمضان، والتي لا يمكن الاستغناء عن التمر سواء في مائدة الإفطار أو السحور نظرا لاحتوائه على الجلوكوز والفركتوز والسكروز، وهي شكريات طبيعية تعطيك الطاقة والحيوية والنشاط، فضلا عن أنه غني بالحديد والبوتاسيوم.
الخيار، يفضل أكل الخيار والأغذية المحتوية على الماء يساعد الجسم في الاحتفاظ بالماء أثناء الصيام، وعدم الشعور بالعطش وعدم فقد الطاقة.
