طرق تجنب تأثير التوقيت الصيفي
طرق تجنب تأثير التوقيت الصيفي .. يبدأ العمل بالتوقيت الصيفي فى مصر في تمام الساعة الثانية عشر من منتصف ليلة الجمعة الموافق 26 أبريل 2024، بتقديم الساعة 60 دقيقة كاملة، حيث يحصل الشخص على ساعة إضافية من ضوء الشمس في المساء، الا ان هذا قد يسبب بعض اضرابات النوم التي تصاحب هذا التغيير.
طرق تجنب تأثير التوقيت الصيفي
طرق تجنب تأثير التوقيت الصيفي .. ومع تقدم عقارب الساعة ساعة طوال الليل يفقد الشخص ساعة من النوم، حيث حذر خبراء من أن هذا يكفي للتخلص تمامًا من إيقاع الساعة البيولوجية ويكون له عواقب دائمة.
كيف يؤثر تقديم الساعة على النوم؟
ويؤكد الاطباء إنه عندما تتغير الساعات، يجب إعادة معايرة إيقاع اليوم، ساعة الجسم الداخلية التي تساعد على تنظيم الهرمونات ودرجة الحرارة، وقد يستغرق الأمر بضعة أيام حتى يتكيف الجسم مع دورة النوم الجديدة، حيث يمكن أن تصبح الأجساد أكثر توترًا مع قلة النوم، وهذا بدوره يمكن أن يزيد الجوع، ويجعل الشخص أكثر عصبية وأقل قدرة على التركيز، كما إنه عندما تتقدم الساعات، فهناك زيادة في عدد النوبات القلبية والسكتات الدماغية، حتى أن إحدى الدراسات، التي نُشرت في مجلة أبحاث السرطان في عام 2019، ربطت بين اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية وزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
كيف نتجنب الإخلال بالساعة البيولوجية؟
وهناك اربعة نصائح للمساعدة في إعادة جدول النوم إلى المسار الصحيح وهى:
- التحضير قبل موعد التغيير بايام، فالسبب الذي يجعل التحضير لليوم السابق لتغيير الساعات يسهّل عملية الانتقال، فإذا كنت قلقًا بشأن بداية التوقيت الصيفي، فتحرك مبكرًا وقم بتغيير ساعاتك قبلها بيومين، فهذا يمنح دورة نومك فرصة للتكيف.
- حافظ على أوقات الاستيقاظ نفسها، في حين أن البالغين معتادون أكثر على تغيير مواعيد نومهم، فإن الأمر قد يكون أصعب قليلًا على الأطفال.
- السماح بدخول أشعة الشمس، فضوء الشمس مهم عندما يتعلق الأمر بتنظيم دورة النوم، لأنه يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية عن طريق إخبار الجسم بالتوقف عن إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، وبالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، فإن السماح لأشعة الشمس بالدخول إلى غرفة نومك سيساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
- الحد من استخدام الهواتف قبل النوم، فمن أجل إعادة دورة النوم إلى المسار الصحيح، يقترح الاطباء التخلى عن الهواتف الذكية واستخدام التلفاز والأجهزة اللوحية لبضع ساعات على الأقل قبل موعد النوم، لأن الضوء الأزرق يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة والاستغناء عن المنشطات يساعد على تحسين النوم على مدار الساعة المتغيرة، ويساعد في عملية إعادة ضبط النفس، مما يسمح بالتكيف مع هذا التغيير بسهولة.
