سلطة المكرونة بالتونة للرجيم.. وصفتين والأخيرة للشيف سالي فؤاد
يبحث الكثيرون عن طريقة عمل سلطة المكرونة بالتونة للرجيم، وهي من الوصفات الصحية التي يمكن تناولها لمن يرغبون في إنقاص الوزن، حيث تحتوي التونة على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على الشعور بالشبع وتعزيز عملية حرق الدهون، ولذلك نقدم لكم سلطة مكرونة دايت على طريقة الشيف سالي فؤاد.
سلطة المكرونة بالتونة للرجيم
يسهل تحضير سلطة المكرونة بالتونة للرجيم، ولكن ينصح طبيا باختيار التونة المعلبة بالماء، وهي الأفضل من التونة المعلبة بالزيت، وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية أقل ودهون أقل، كما يفضل تناول التونة مع الخضروات الطازجة أو المطبوخة، مثل السلطة الخضراء، أو الطماطم، أو الخيار مما يزيد من القيمة الغذائية ويقلل من السعرات الحرارية في الأكلة.
مقادير سلطة المكرونة بالتونة
- مكرونة مسلوقة.
- علبتين تونة مفتتة.
- ثمرتين طماطم مقطعة.
- نصف رأس خس مفروم.
- شرائح كابوتشا سميكة.
- نصف كوب شرائح زيتون.
- ملعقتين خل أبيض.
- ربع كوب عصير ليمون.
- ملعقتين خردل.
- ملعقتين زيت زيتون.
- ملح وفلفل أسود.
خطوات عمل سلطة المكرونة بالتونة
- اسلقي المكرونة وصفيها واتركيها جانبا لحسن تحضير التونة.
- ضعي التونة المفتتة في بولة وأضيفي لها الطماطم والزيتون والخس المفروم.
- تبلي التونة بزيت الزيتون والملح والفلفل والخردل وعصير الليمون.
- قلبي لتونة في هذه المكونات جيدا ثم أضيفي لها المكرونة المسلوقة وقلبي لتختلط المقادير.
- والآن ضعي سلطة المكرونة بالتونة على شرائح الكابوتشا وقدميها بشكل جديد ومميز لوصفات الرجيم.
سلطة مكرونة دايت
الوصفة الثانية في طريقة عمل سلطة المكرونة بالتونة للرجيم نوضحها بوصفة الشيف سالي فؤاد كالتالي:
مقادير سلطة مكرونة دايت
- 2 كوب مكرونة قمح كامل.
- علبة تونة في محلول مائي.
- كوب فلفل أخضر مقطع.
- نصف كوب ذرة.
- علبة زبادي لايت.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- نصف كوب بصل أخضر مفروم.
- ملعقة مستردة.
- ملح وفلفل وبابريكا.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- ملعقة صغيرة عسل أبيض.
خطوات عمل سلطة مكرونة دايت
- ضعي المستردة في بولة وأضيفي له الليمون وزيت الزيتون والعسل ثم تبلي بالملح والفلفل الأسود والبابريكا.
- أضيفي الزبادي والذرة والفلفل والبصل الأخضر، ثم ضعي التونة وقلبي مكونات الدريسنج جيدا.
- أضيفي المكرونة القمح الكامل المسلوقة إلى سلطة التونة وقلبيها وصفة دايت رائعة شرط تناولها قبل المغرب.
فوائد التونة للرجيم
بعدما أوضحنا لكم طريقة عمل سلطة المكرونة بالتونة للرجيم سننوه الآن بـ فوائد التونة للرجيم وفقا لموقع WebMD كالتالي:
غنية بالبروتين
تحتوي التونة على نسبة عالية من البروتين، حيث تقدم علبة صغيرة من التونة 85 جرام حوالي 23 جرام من البروتين، ويُساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، ممل يقلل من الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي يقلل من السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم.
منخفضة السعرات الحرارية
تعد التونة من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، حيث تحتوي علبة صغيرة من التونة على حوالي 170 سعر حراري فقط مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3
تحتوي التونة على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3، وهي نوع من الدهون الصحية التي تساعد على تقليل الالتهاب وتعزيز صحة القلب والدماغ، كما تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 على الشعور بالشبع وتحسين وظائف الجسم بشكل عام.
غنية بالفيتامينات والمعادن
تحتوي التونة على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، مثل فيتامين د، والسيلينيوم، والفوسفور، وتساعد هذه الفيتامينات والمعادن على تعزيز صحة العظام والعضلات والجهاز المناعي.
مصدر ممتاز للطاقة
تعد التونة مصدرًا ممتازًا للطاقة، وذلك لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للرياضيين والأشخاص الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
