أنواع الأرق وكيفية التغلب عليه بحلول منزلية و3 تمارين رياضية

يختلف أنواع الأرق وهو ما يختلف معه الشكل العلاجي المثالي، فهناك أرق حاد، وأرق زمن، وأرق مؤقت مثل الذي يعانيه نسبة كبيرة من الأشخاص في التوقيت الحالي بعد انتهاء شهر رمضان المبارك، ولذلك نوضح لكم أهم ما يميز كل نوع من أنواع الأرق، ونصائح مفيدة للتخلص من الأرق والتمتع بالنوم العميق ليلا.

أنواع الأرق

ينقسم أنواع الأرق وفقا لموقع هيلث لاين إلى ثلاثة أنواع رئيسية نوضحها لكم كالتالي:

الأرق الحاد

هذا النوع من أنواع الأرق بسيط ويرتبط بالتغيرات الحياتية التي يتعرض لها البعض وتتسبب لهم في تغيير طبيعة النوم، وغالبا ما تكون مدة هذا الأرق قصيرة لا تتجاوز الشهر ويمكن التغلب عليه بكل سهولة.

الأرق المزمن

وعلى عكس الأرق الحاد، يعد الأرق المزمن أشد أنواع الأرق الذي يمكن أن يعانيه الأفراد، فهو طويل المدى وقد يتسبب في حرمان المصاب من النوم لمدة 3 ليالي في الأسبوع لعدة أشهر متصلة.

الأرق المؤقت

وأما الأرق المؤقت فهو يتشابه مع الأرق الحاد، ولكنه أقل في مدته، حيث يستمر عدة أيام إلى أسبوع واحد فقط، ويسهل علاجه منزليا بالمشروبات العشبية قبل النوم لتعزيز جودة النوم دون قلق.

كيف تتغلب على الأرق بطرق طبيعية؟

ومن الأسئلة التي تشغل الكثيرون في الوقت الحالي، كيف تقضي على الأرق بطرق طبيعية؟ حيث يعاني البعض من الأرق المؤقت بعد رمضان، وهو ما يتطلب إتباع ما يلي من نصائح نوضحها لكم، ولكن بعد التنويه بأن الأرق المزمن يحتاج لزيارة الطبيب فورا لأنه يتسبب في التأثير على القلب والرئة، وأما التغلب على الأرق الحاد والمؤقت يكون بما يلي:

• النوم في موعد ثابت من اليوم والالتزام به حتى في يوم العطلة الأسبوعية ليعتاد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية.
• أخذ حمام دافئ قبل النوم وجعل هذا الأمر روتين ثابت متعلق بالنوم حتى يرسل المخ إشارات إلى الجسم بحلول وقت النوم.
• عدم التعرض للأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم لعدم التعرض للضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة.
• تهيئة غرفة النوم بأن تكون بدرجة حرارة مناسبة، وتكون مظلمة وهادئة لتحفيز الجسم على الاسترخاء والنوم العميق.
• تجنب تناول الكافيين قبل النوم حتى لا يؤثر في تنبه العقل وتحفيزه على الاستيقاظ.
• تجنب القيلولة لفترات طويلة أو بعد العصر، لأنها من الممكن أن تؤثر على النوم ليلا.
• تناول الماء قبل النوم لعدم الشعور بالعطش ليلا، وكذلك دخول المرحاض لإنهاء فكرة احتياج الجسم للتبول.

علاج الأرق بالتمارين

أما علاج الأرق بالتمارين، فيمكن فيه إتباع ما يلي:

تمارين القلب والأوعية الدموية

يطلق عليها التمارين الهوائية وتعمل على تعزيز جودة النوم ليلا، وتتمثل في المشي السريع، الركض، ركوب الدراجات، وهو ما يكون بممارسة هذه التمارين صباحا لمدة نصف ساعة يوميا.

اليوجا

ومن التمارين التي يوصي بها قبل النوم مباشرة لعلاج الأرق، تمارين اليوجا حيث تجعل الجسم في حالة استرخاء، كما تعزز هذه التمارين القوة البدنية والمرونة والتنفس والتأمل.

تمارين القوة

تمارين القوة خلال اليوم وليس قبل النوم تساعد على بناء الكتلة العضلية وتنظم هرمونات الجسم وتساعد على النوم العميق، ولذلك ينصح بممارستها بتمارين القرفصاء والضغط مرتين إلى 3 مرات على الأقل في الأسبوع.